uch würde sagen du machst zuviele diederholungen, mache so 8-12 und wähle die Gewichte dem entsprechend!
Ich würd dir den WKM Plan empfehlen um zu beginnen mit dem training. Das wäre dann der hier:
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Wadenheben

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
(Bauch)

Das machste dreimal die Woche und dann ists ok, pause zwischen Übungen so lange wie du brauchst, ich mache so 1-3min Pause je nach Übung, im durchschnitt 2 min.