So wie es hier steht mache ich es : http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm

Und Kreatin nach dem Training mit Traubensaft passt schon. Habe ich bisher auch so gemacht (mit Erfolg ). ICh nehme den Löffel Kreatin allerdings direkt in den Mund und lasse das Zeug unter der Zunge auflösen (also gleichzeitig Traubensaft im Mund).

Über die Mengenangaben gibt dir der o.g. Link auch guten Rat. Probier's mal aus...

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