3 EW-Shakes am Tag sind zuviel und der EW-Shake nach dem training ist, sofern es sich nicht um ein WHEY-Protein handelt ziemlich verschwendet.

Creatin: 5g/Tag, an trainingstagen nach dem Training. Ansonsten ist es egal.

Bei deinem Trainingsstand brauchst du definitv keine weiteren Supps, bzw sie bringen dir sowieso nicht wirklich etwas.

Kümmer dich darum deine Ernährung auf Vordermann zu bringen.
Streich die EW-Shakes aus der Ernährung, die sollten nur eine kleine Hilfe ab und an mal sein, aber keinesfalls Nahrungsersatz.