wkm auf kraft trainieren. welche wiederholungszahlen

[steinchen]

Reine Kraft oder Kraft-Ausdauer?
A) 3-6 wdh
b) 15-25 wdh

[Gugy]

5x5 lässt die kraft nach oben wandern, optik auch

also ich hab mit 5x5 mein system gefunden das ich liebe...

[kaktus-bob]

Kraftaufbau= 1-6 Whg.

Muskelaufbau= 8-14 Whg.

Kraftausdauer= ab ca. 25 Whg.

Kraftaufbau nicht länger als 4 Wochen, geht zu sehr auf Gelenke, Sehnen usw.!
Wechsel mit Muskelaufbau oder auch 1-2 Wochen Kraftausdauer reinschieben.
Satzzahlen pro Übung nicht über 8 gehen, besser 7 oder 6!
Kleines Beispiel für Bankdrücken:
1.=6x
2.=3X
3.=1x
4.=1x
5.=1x
6.=1x
7.=3x
vllt noch ein 8. satz mit 6 Whg.

Is meine Art, bin damit vor vielen Jahren deutscher Juniorenmeister im KDK geworden!
Aber einfach ausprobieren was Dir am besten gefällt, denn du entscheidest!
Bei Kreuzheben und Kniebeuge bitte ebenfalls sehr vorsichtig sein.
Wenn möglich nicht ohne Trainingspartner trainieren ... kann sehr gefährlich werden und bedeutet ein hohes Verletzungsrisiko!

Gruss BoB

[matze241]

ok thx werde
mal verschiedenes ausprobeieren,
fang gleich mal mit 5*5 an
thx and pump!

[Christian]

Kraftaufbau= 1-6 Whg.

Muskelaufbau= 8-14 Whg.

Kraftausdauer= ab ca. 25 Whg.

Sind 8 abgehackte und schnelle Bewegungen innerhalb 8 Sekunden dann auch Muskelaufbau?

[The Wicker Man]

Abenteuerliche Definitionen sind hier wieder am Start.

Reine Kraft oder Kraft-Ausdauer?
A) 3-6 wdh
b) 15-25 wdh

und was trainierst du mit 1, 2 oder 7 WH? Ferner, sagt dir der Ausdruck TuT etwas?

Kraftaufbau= 1-6 Whg.

Muskelaufbau= 8-14 Whg.

Kraftausdauer= ab ca. 25 Whg.

trifft es da schon besser aber auch hier wird die TuT nicht beachtet.


@ TE:

ich nehme an, dass du Anfänger bist. Fang einfach erst mal ganz normal an, nach den zusammengefassten Richtlinien von WKM zu trainieren. (8-12 WH). Du wirst sehen, dass sich die Kraft automatisch entwickelt und nach einiger Zeit kannst du dann mal solche Experimente mit 5*5 wagen.

Gruß Freddy

[P1n4c0l4d4]

5x5 ist ein tolles programm

aber wkm auf kraft zu machen würde ich nicht empfehlen weil der rücken einfach nicht genug regeneration bekommt

[Christian]

trifft es da schon besser aber auch hier wird die TuT nicht beachtet.

Das hatte ich mit meiner Bemerkung auch andeuten wollen, sind hier ja schließlich nicht im Anfängerboard.
Grundsätzlich finde ich jede orientierung an einem "wkm" Plan gut, aber er baut natürlich kein Hintergrundwissen auf, da der "wkm" Plan einfach nur "wkm" heisst, weil "wkm" ihn noch mehr vereinfacht und nur nachgeplappert hat.

[kaktus-bob]

Ich muß mich verbessern und The Wicker Man Recht geben!!!
Du kannst ein Kraftaufbauprogramm nur vernünftig absolvieren, wenn dein Körper schon über einen längeren Zeitraum ein intensives Training gewohnt ist.
Hast du jetzt grad eine Verletzungspause hinter Dir, um Gottes Willen nicht mit überschweren Gewichten anfangen.
Den Körper erst nach und nach an eine Spitzenbelastung gewöhnen.
Das hat bei mir mal ganz locker fast 4 Jahre gedauert, muß aber nichts heißen.
Also ganz ruhig und langsam mit für Dich vernünftigen Gewichten anfangen und vllt im Bereich von 8-14Whg. bewegen.
Meine persönliche Meinung, noch etwas Kraftausdauer mit einschieben.
Schaden tut es definitiv nicht.

Gruss BoB

[Tierbrecher]

trifft es da schon besser aber auch hier wird die TuT nicht beachtet.

was bedeutet TuT