sehe das wie quimby und er weiß als powerlifter wie man richtig trainiert!

dieses unnötige rumpumpen mit hochgesplitteten trainingsplänen (les dir am besten mal die stickys in allen unterforen durch!) bringt nicht wirklich viel..

kaum intensität, da viel zu hohes volumen! (wenn du die BB-fremdwörter nicht kennst, solltest du dich einlesen! )

lieber einen anständige 2er oder GK wie bereits gesagt!

ich trainiere meine arme gar nicht isoliert, wie z.b. durch curls oder french press etc., und sie sind trotzdem bedient und wachsen gut..

also nochmal:

Lies dir bitte alle wichtige threads, stickys durch! an deine äußerungen erkennt man, dass du noch wenig ahnung vom thema BB hast!

der plan ist müll, mehr ist erstmal nicht zu sagen...einlesen und wenn dann noch fragen offen sind, benutze die Suchfunktion oder eröffne einen neuen thread, wenn du keine antwort gefunden hast

lg FaBe..