Trainingsplan ok?

[flo024]

Klimmzüge kann ich leider nicht machen !

Aber vllt. lege ich mir mal solch ein teil für klimmzüge zu...

wo gibs sowas denn ?


Wie mach ich denn einarm rudern ? hab leider nur eine kurzhantel

[flo024]

asrail - danke für dein lob

Naja ich habe gelesen das man alles Trainieren sollte da das den wachstum der muskeln fördet...Obs allerdings stimmt weiß ich nicht...man wird es ja sehen !

Wie sollt ich deiner meinung nach den Plan zusammen stellen?

[asrail]

asrail - danke für dein lob

Naja ich habe gelesen das man alles Trainieren sollte da das den wachstum der muskeln fördet...Obs allerdings stimmt weiß ich nicht...man wird es ja sehen !

Wie sollt ich deiner meinung nach den Plan zusammen stellen?

Lies nochmal meinen Text ganz aufmerksam.

Dann benutz Google und gib ein "wkm plan" und drück "auf gut glück". Schon findest du was du tun solltest. Einfach lesen und befolgen. Ende.

[flo024]

so habe mal google benutzt und gesucht, und wohl auch gefunden...

of topic :

das heisst, das ich splitten soll?

[Domnl]

WKM ist kein Split, sondern ein alternierender GK-Plan. Du trainierst quasi jedes Mal deinen ganzen Körper, allerdings von verschiedenen "Seiten".

[flo024]

Trainiere nu nach WKM.

bin nun ca 1 monat im Training aber nicht regelmäßig.

Hier mein Heutiger Trainingstag mit Kraftdaten :

Bankdrücken :

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 25kg
2 x 8 WHD 25kg
2 x 6 WHD 25kg

Langhantelrudern:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 30kg
2 x 8 WHD 30kg
2 x 6 WHD 30 kg

Kniebeugen:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 20kg
2 x 8 WHD 20kg
2 x 6 WHD 20 kg

So das wars von heute....

Morgen wollte ich dann mal laufen gehen damit mein "bauch" mal weg geht

Donnerstag wollte ich dann diese Übungen durchführen Nackendrücken, Kreuzheben und Langhantelcurls ! ( hab noch keine klimmzugstange )

Freitag dann noch mal laufen und am Samtag dann wieder das was ich heut gemacht habe !

Was meint ihr, ist das Ok so was ich vor habe?

[Alph0r]

Machst du 5 Trainingssätze bei jeder Übung? Finde ich etwas zu viel, ich mache 3.

Solange du keine Klimzugstange hast, würde ich in beiden TEs Rudern vorgebeugt machen, finde ich besser als Langhantelcurls. Wenn du die Neigung deines Rückens veränderst, kannst du auch verscheidene Rückenmuskeln unterscheidlich stark treffen. So hättest du immernoch eineVariation in beiden TEs.

[asrail]

Trainiere nu nach WKM.

bin nun ca 1 monat im Training aber nicht regelmäßig.

Hier mein Heutiger Trainingstag mit Kraftdaten :

Bankdrücken :

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 25kg
2 x 8 WHD 25kg
2 x 6 WHD 25kg

Langhantelrudern:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 30kg
2 x 8 WHD 30kg
2 x 6 WHD 30 kg

Kniebeugen:

( 2 x aufwärmsätze 40% des gewichts und einmal 60% des gewichts )

1 x 10 WHD 20kg
2 x 8 WHD 20kg
2 x 6 WHD 20 kg

So das wars von heute....

Morgen wollte ich dann mal laufen gehen damit mein "bauch" mal weg geht

Donnerstag wollte ich dann diese Übungen durchführen Nackendrücken, Kreuzheben und Langhantelcurls ! ( hab noch keine klimmzugstange )

Freitag dann noch mal laufen und am Samtag dann wieder das was ich heut gemacht habe !

Was meint ihr, ist das Ok so was ich vor habe?

Denk dran das man das Gewicht der Stange (meist 12.5 bis 20kg Eigengewicht) dazuzählt. Oder hast du Bankdrücken nur mit der Stange gemacht?

Kniebeugen und Kreuzheben macht man grundsätzlich als erstes da man dafür noch die größtmögliche Konzentration braucht...

5 Arbeitssätze ist zuviel - steht so auch im WKM plan nicht drin... 2-3 harte Arbeitssätze nach 2-5 Aufwärmsätzen (z.B. 20,15,3,3 dann Arbeitssätze).

[asrail]

Klimmzüge kann ich leider nicht machen !

Aber vllt. lege ich mir mal solch ein teil für klimmzüge zu...

wo gibs sowas denn ?

Wie mach ich denn einarm rudern ? hab leider nur eine kurzhantel

Klimmzüge sind Klasse - mach die auf jeden Fall. Gibt keinen guten Ersatz.

und: Benutze "Einarmiges Rudern" mit "Suchmaschine". =>

Monkey island ist dir hoffentlich ein Begriff.