Mein TP, eure meinung bitte.

[Tierbrecher]

Hi

habe mir folgenden TP zusammengestellt. ich trainiere 2 TE zweimal in der woche also insgesamt vier trainingstage:

TE1 (z.b. montag)

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Dips
- Schrägbankdrücken

TE2 (mittwoch)

- Kreuzheben
- Schulterdrücken
- Langhantel - Rudern
- Klimmzüge

TE1 (freitag)
TE2 (sonntag)

[ThePump]

Schulterdrücken in TE 1, dafür dort BD oder SBD oder Dips streichen.

[asrail]

Würde noch die Intensität erhöhen und dann auf 3x pro Woche Training wechseln.

z.B. Sonntag, Mittwoch, Freitag. Dann hast du einmal eine Pause von 2 Tagen was deinem Körper ganz und gar nicht schaden wird.

[Tierbrecher]

Schulterdrücken in TE 1, dafür dort BD oder SBD oder Dips streichen.

kannst du das bitte begründen?

[Daninjo]

kannst du das bitte begründen?

Push/Pull 2er. Der Plan wird in Druck-/Zugübungen unterteilt. Deine erste TE wäre Push (drücken), die zweite Pull (ziehen). Da passt Schulterdrücken halt nicht rein

[asrail]

Push/Pull 2er. Der Plan wird in Druck-/Zugübungen unterteilt. Deine erste TE wäre Push (drücken), die zweite Pull (ziehen). Da passt Schulterdrücken halt nicht rein

Würde Bankdrücken auch ab und zu mit Dips tauschen - die Abwechslung setzt gute Reize.

[Daninjo]

Würde Bankdrücken auch ab und zu mit Dips tauschen - die Abwechslung setzt gute Reize.

Ist ne gute Sache, bei uns gehts leider nicht (keine Dipbarren) -_-

[Tierbrecher]

ok habe mein TP nun aktualisiert:

TE1:

- Kreuzheben
- Vorgebeugtes Rudern
- Klimmzüge
- Beinheben (für Bauch)

TE2:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Dips
- Schulterdrücken

Dies will ich nun bis zum Jahesende durchziehen, bis ich in meinen Splits Isolationsübungen mit reinnehme.

[SchokooKeks]

Wie lang trainierst du den schon?
Alle Muskeln werden mit dem TP optimal gereizt. Da brauchst du noch keine Isos (auch nicht in 2 Monaten), vorallem nicht wenn du erst kurz am Eisen bist.

[ThePump]

Er meinte vielleicht das Jahresende 2013.

@Daninjo: Dips gehen auch gut zwischen zwei Ergometern.