also ich esse abends oft 150g nach dem training und noch andere sachen (quark mit müsli, Äüfel,Mandeln usw.) allerdings hilftmir das auch eher dazuu um auf meine kalorien zu kommen da ich seid 3monaten fest stecke habe ca10kfa also bin relativ gut definiert bauchmuskeln sind auch gut zu sehen :P muss aber jeder für sich wissen wie der eigene körper da drauf reagiert, und da ich sehr viel sport mache und auch viel bewegung habe usw habe ich auch einen kalorien verbauch von ca +/-3500kcal.