Zitat Zitat von Leng
GK:

Schrägbankdrücken 4x6-12
Kniebeugen 5x10-15
LH-Rudern 3x6-10
Klimmzüge/Latziehen 3x8-12






Edit:
Ui... geht mit deinem Equiptment wohl nicht der Plan.....
Vielleicht mit BWEs ersetzen? Ja ich weiss dass das Equiptment zu wünschen übrig lässt momentan habe ich nicht mal die möglichkeit eine Klimmzugstange anzubringen . Denckt bitte noch dran ich bin unsportlich (bis jetzt) und untrainiert.