(Neu hier) Was haltet ihr davon?

[Caesarrr]

Mach lieber den hier:

Tag 1
Schrägbankdrücken 4 / 6 / 8 / 10
Fliegende 8 / 10 / 12 / 15
Kniebeugen 6 / 8 / 10 / 12
Beinstrecken 10 / 12 / 15
Beinbeugen 8 / 10 / 12 / 15
Wadenheben 15 / 15 / 15



Tag 2
Kreuzheben 4 / 4 / 4
Klimmzüge 6 / 8 / 10 / 12
LH-Rudern 8 / 10 / 12 / 15
Military Press 6 / 8 / 10
Seitheben 10 / 10 / 12
vorg. Seitheben 12 / 15

MAcht für mich auch mehr Sinn!! GRUNDÜBUNGEN!!!!!!!!!!

[rizla]

@Caesarrr: also meine ernährung bezieht sich auf keinen plan ich esse morgens 4 brote mit wurst, mittags fettiges aus der pommesbude, vorm train nochmal nudeln und danach auch. beruflich kann ich meine ernährung nicht festlegen und kann nur essen so viel es geht, bin von natur aus schlank und nehme nicht zu.

zu dem fett, ok wird viel fett dabei sein wobei am bauch nichts an fett engesetzt hat nud meine arme/brust/rücken sind eher definiert als massig. am gesamten körper eigenlcih kaum ein gramm fett, aber die waage zeigt mehr an das ist fakt.

@leng: kreuzheben fällt für mich aus da ich durch meine rücken skoliose (krumme wirbelsäule) anfangs immer schmerzen hatte, daher hyperextensions die gehen super. kniebeugen kann cih wie die beinpresse durch mein sprunggelenk nicht trainieren da es seit einem bruch nie mehr verheilt ist.
ansonsten könnte ich es mal probieren, wobei cih dann eher flachbank als schräg bank mache, doer halt abwechselnd.
und was ist mit dips die sind richtig gut für meinen trizep

[Batista123]

wenn dir dips liegen, dann solltest du natürlich auch dips machen..
und ich würde schräg und flachbank alle 2-3 monate variieren.. auch mal mit kurzhanteln trainieren, spricht bei mir viel besser an als langhantel

bzgl deinem plan, du solltest dein sprunggelenk nochmal anschauen lassen, irgendwann sollte das doch verheilen..

und vermutlich glaubst du genauso wie auch ich früher, das kreuzhebenschädlich für die wirbelsäule ist. aber dem ist nicht so,.. von goodmornings halte ich noch immer nicht viel, aber kreuzheben zählt mittlerweile zu meinen lieblingsübungen
durch kreuzheben wird der rückenstrecker trainiert und dadurch entlastet man die wirbelsäule und die bandscheiben im alltäglichen leben. richitge technik beim kreuzheben natürlich vorausgesetzt!!!!