(Neu hier) Was haltet ihr davon?

[Manowar82]

Tag 1
Schrägbankdrücken 4 / 6 / 8 / 10
Fliegende 8 / 10 / 12 / 15
Kniebeugen 6 / 8 / 10 / 12
Beinstrecken 10 / 12 / 15
Beinbeugen 8 / 10 / 12 / 15
Wadenheben 15 / 15 / 15



Tag 2
Kreuzheben 4 / 4 / 4
Klimmzüge 6 / 8 / 10 / 12
LH-Rudern 8 / 10 / 12 / 15
Military Press 6 / 8 / 10
Seitheben 10 / 10 / 12
vorg. Seitheben 12 / 15

würd aber noch n paar curls und trizepsübungen einbaun! macht ja sonst kaum spass...

[rizla]

ok ich bevorzuge die langhantel, khs hab ich nie so den pump gehabt vlt auch falsche technik.
dann versuch ich mal mit:

TE1: Beine, Brust, Trizep
- Bankdrücken 10 / 8 / 6 / 6 (letzter satz wird negativ ausgeführt)
- Dips vorgebeugt 8 / 8 / 6 / 6 (letzter satz wird negativ ausgeführt)
- Überzüge 8 / 8 / 8
- Beinstrecken 15 / 15 / 15
- Beincurls 15 / 15 / 15
- Wadenpresse 15 / 15 / 15

TE2: Bauch, Rücken, Schulter, Bizep
- Crunches 40 / 40 / 40
- Beinheben 60 / 50 / 40
- Klimmzüge 8 / 8 / 6 / 4 (Aufwärmsatz am Latzug)
- Kreuzheben 10 / 8 / 6
- Nackendrücken 8 / 8 / 8
- Bizepsmaschine 8 / 8 / 8 (Letzter satz wird negativ ausgeführt)

also military press hab ich noch nicht gemacht, muss ich mal ein par wochen machen und dann entscheiden ob ichs tausche.

was haltet ihr denn von den 21er curls, bisher viel gutes gehört aber bei mir persönlich pumpt die bizepsmaschine am besten wobei ich maschinen allgemein meide und eher ein freund von hanteln bin.

und brauch ich seitheben eigentlich? kann doch lieber dann noch einen satz nackendrücken mehr machen das müsste eigtl für die schulter reichen?

ich mach lieber weniger übungen, dafür mehr sätze und intensiver, wobei cih nun fast nur 3 oder 4 sätze mach aber sollte doch reichen, sind die sätze und wdh gut so? danke schonmal für alle antworten bis jetzt

[Caesarrr]

HI,

also schaut ganz gut aus, Beine würde ich persönlich auch mit weniger WHs machen!

Aber wenn du zunehmen willst und eh ein Hardgainer bist, ist es umso wichtiger, wie in jedem 2. Thread zu lesen, dass du nicht so viel S*C*H*E*I*ß*E isst! Pfeiff auch die Pommesbude! Und beruflich geht nicht usw ist keine Ausrede, so macht man es sich nur einfach!

Also besser ernähren und RHT!

[Dolobra]

Wenn er mit hoher Wdh. für Beine klarkommt ist das doch ok.
Bei mir hat sich das auch so entwickelt, dass ich die Beinisos so mit 15-20 Wdh. mach.