Tag 1
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Rudern
KH Flys
shruggs

Tag 2
Kreuzheben
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Klimmzüge
Dips
2 sätze hintere schulter
2 sätze seitheben


überall 3 sätze bis eben auf 2 sätze hintere schulter
2 sätze seitheben


trainingserfahrung 1 1/2 jahre

kann man das so machen? oder hat wer verbesserungsvorschläge?