Hi Cindy,

es werden Dir sicher noch mehrere Leute Trainingspläne hier herein stellen, aber 7 Tage die Woche ist eindeutig zuviel. Wielange willst Du das denn durchhalten?? Mal abgesehen davon das Dein Körper auch mal Ruhe braucht um Muskeln aufzubauen...

Im kurzen mal zusammengefasst:

Muskelaufbau: alle Grundübungen in wenigen Widerholungen mit maximal möglichem Gewicht. D.h. unter anderem Kreuzheben, Bankdrücken und gaaaanz wichtig Kniebeugen.

Je mehr Muskeln Dein Körper hat desto mehr Kalorien wird er verbrauchen. Überprüfe jetzt also Deine Ernährung noch, verschiebe die Eiweiß/ Kohlehydratgehalte zugunsten von Eiweiß und VOILA: Du wirst schlank und straff werden...

Wie gesagt, das ist jetzt die ganz kurze Zusammenfassung. Die lange und ausführliche werden sicherlich noch andere hier hereinstellen. Oder lies Dich mal durchs Frauenforum. Da steht eigentlich schon alles drin was Frau ganz dringend wissen muss..

Lieben Gruss Shana