Hallo,

Ich habe zu meiner Frage mithilfe der Suchfunktion leider keine Antwort gefunden.
Ich möchte wissen wie man genau auf Masse trainiert, hat das mit der Ernährung zu tun oder mit den Sätzen u. Wiederholungen ? wenn ja,
Wie sollte man sich ernähren und wie trainieren ?

ps. bin 1,63 und 62 Kilo, das meiste Fett eigentlich an den Oberschenkeln und am Oberkörper, die Arme und Waden sind dünn :S
sollte ich abnehmen und dann auf Masse ?

Es wäre sehr hilfreich wenn ich das genau erklärt bekomme,
vielen dank im voraus.