GK.Training

[enno0]

hallo zusammen. ich bin 42 jahre alt und habe im märz 2009 mit dem BB angefangen.meine größe ist 1.74 und mein gewicht ist 74kg.ich mache drei mal die woche ein GK training,jede trainings einheit dauert etwa zwei stunden.ich bin mit dem erfolg eigentlich recht zufrieden,da ich aber noch nicht viel ahnung davon habe würde ich mich über tipps von euch natürlich sehr freuen.im voraus schon mal besten dank an euch.

[Tom1994i]

welche Tipps brauchst du???? Es gibt unzählige Tipps. 2std. Training ist zuviel. Lies dir das Forum durch, wenn noch Fragen offenbleiben, kannst du Fragen.

[enno0]

da bin ich ganz deiner meinung.ich werde dir mal mein plan erleutern.
Mo.
bankdrücken: 3x10 65kg
fligende: 3x10 17,5kg
schrägbank: kh. 3x10 17,5kg
fligende im stehen: 3x10 10kg

trizeps: Kh: 3x10 10kg
sz sange: 3x10 20kg
seilzug: 3x10 20kg
Bizeps: 3x10 schrägbrett sz stange 20kg
3x10 KH. curls stehend



latt: einarmiges rudern: 3x10 20kg

situps: 3x40

Mi.und FR. ebenso.

[Tom1994i]

ah, du machst also GK

sorry, aber dein Plan ist echt schrott. Du machst 4Brustübungen, "Bizeps bzw. Trizepsübungen und eine Rückenübung, dann noch Bauch.
Rücken ist viel größer als Brust. Schulter??? Und besonders Beine?? Dann noch immer 3x10 und nur eine einzige Grundübung, und zwar Bankdrücken. Also du musst dir echt mal das komplette Forum durchlesen.

[enno0]

sorry aber der plan ist doch nicht vo mir
ist mir doch so empfohlen worden
deswegen frage ich doch hier nach rat
aller anfang ist schwer besonders ohne hilfe

[Domnl]

sorry aber der plan ist doch nicht vo mir
ist mir doch so empfohlen worden
deswegen frage ich doch hier nach rat
aller anfang ist schwer besonders ohne hilfe

Wenn du einen GK machen willst, dann sollte der auch wirklich den ganzen Körper abdecken. Da man dies nur sehr schwer durch Maschinenübungen bzw. Iso-Übungen erreichen kann, empfehlen sich hier Grundübungen. Ein idealer Plan für den Anfang wäre also ein Plan, der lediglich aus Grundübungen besteht.
Da haben wir hier einige Vorschläge

1)
5 x 4-6/8-12/12-15 Kniebeugen
4 x 4-6/8-12/12-15 Klimmzüge / Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6/8-12/12-15 Bankdrücken / Dips
2 x 4-6/8-12/12-15 Military Press

Es ist ebenfalls möglich die Kniebeugen von TE zu TE mit Kreuzheben abzuwechseln.

2)
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern, vorgebeugt

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

3)
Kniebeugen 3x12
Kreuzheben gestr. Beine 1x15
Bankdrücken 3x12
Dips 1-2x max
Vorg.Rudern 3x12
Klimmzüge UG 1-2xmax
MilitPres. 3x12