also ich hab mal die übungen überarbeitet:

TE1:

Rückentiefe: Kreuzheben,vorgebeugtes Rudern, Rudern am Seil

Rückenbreite:Klimmzüge, Latziehen zur Brust, Latziehen in den Nacken

Trizeps: Scull Crushers, aufrechte Dips,enges Bankdrücken

Schultern: Military Press, Schulterdrücken mit KH, Schulterdrücken an der Maschine

Brust: Dips, Schrägbankdrücken, Pullovers


TE2:
Quads: Kniebeugen,Hacksquats, Beinpresse

Beinbizeps: gestr. Kreizheben, Beincurls liegend, Good Mornings

Waden: wadenheben stehend in der maschine, stehend frei, in der Beinpresse.

Unterarme: Hammercurl, Wrist Curls, reverse Curls

Bizeps: Klimmzüge, Scott-Curls, Incline Curls (kh-curls auf der schrägbank)

ich hoffe mal die Übungen passen zu DC ansonsten bitte ich um tipps.
ich werde die ersten 4 wochen nur mit einem satz bis zum MV trainieren, außer bei kreuzheben (8 wdh dann einen 4er) und kh mit gestreckten beinen (6wiederholungen c.a 4 Sätze)
und nach 4 -6 wochen wenn ich merke, dass es gut läuft mit der Regeneration fange ich an mit der statischen wdh und dannach fang ich erst an mit RTP-Sätzen.

und Stretch Übungen zu den jeweiligin Muskelgruppen werde ich mir von dieser Seite entnehmen:

http://www.bambamscorner.com/trainin...eme/dogg3.html

ich werde mich noch genauer über die statische informieren und noch auf anderen seiten über DC lesen, das sollte dann denke ich mal reichen an theorie.