fragen zum rückentag...

[chritho]

servus jungs,

ich hab da ne frage, weil ich mein rückentraining irgendwie selber nicht mehr
"richtig" finde, sonst bin ich mit dem rest zufrieden, aber rücken...hmmmm...

hier mein plan: Rücken/ Trizep....Trizep brauch ich ja nicht angeben, dass passt ja...

4x klimmzüge breit
4x lat zug breit
4x lat zug eng im untergriff
3x langhantelrudern oder 3 x kurzhantel rudern
3x kreuzheben ( mach ich aber eher selten)
3x hyperextensions WENN ich kein kreuzheben mache


ich merke halt brutal meinen bizep beim lat zug breit, weil ich 2 tage davor schulter,
nacken, bizep trainiert habe...

damit ihr ne ordentlich vorstellung habt:

mo: brust
di: schulter, nacken, bizep
mi: pause
do: rücken, trizep
fr: beine und 3 sätze zusätzlich brust nochmal...

im grossen und ganzen bin ich sehr zufrieden mit entwicklung, kraft etc...

aber der rückentag, irgendwie bin ich nicht am "ende", ihr wisst was ich mein


danke...

[Tom1994i]

wie wärs wenn du am anfang hebst, ansonsten passt dein plan ganz gut. Du solltest vielleicht auch Rücken mit Bizeps trainieren und Trizeps zur Brust oder Schulter packen.

[simon1983]

Oder Rücken/Bizeps/hintere Schulter, Brust/Trizeps/Schulter und Beine, aber richtig.

Rücken könntest du dann mit Kreuzheben, Klimmzügen und Rudern abdecken.

Grundübungen halt

[DannyS]

Für meinen Geschmack zu viele Übungen und Sätze. Warum Klimmzüge und zweimal Latziehen???

- Kreuzheben 4 schwere Sätze 2-5 Wdh.
- Klimmzüge 3 Sätze 8-12 Wdh.
- Ruderübung (LH, KH, Kabel) 3 Sätze 12-20 Wdh.

Alle Partien des Rückens mit versch. Wdh.-Formaten trainiert. Das Hauptaugenmerk sollte auf schwerem Kreuzheben liegen.
Ist meine Meinung und jetzt Freigabe zur Kritik

[fatmike]

plan ist suboptimal. am besten z.b. nach push/pull/beine aufteilen. außerdem zuviele übungen für den rücken. und ein zweites mal brust in der woche nach dem beintraining ist doch nicht dein ernst, oder?

[chritho]

sind ja nur 3 bis 4 sätze obere brust, muss ich machen, brust is am schwächsten,

bzw, hab ich schon immer defizite, ich mach beine komplett, dann halt noch 3-4

sätze schrägbank... so passt das optimal, wow, wie die meinungen

auseinandergehen mit rücken