5x5 2er

[ThePump]

nackendrücken kh = keine GÜ. Übungen die in den Nacken gehen, sind nicht die günstigsten, d.h. nur mal ein wenig falsch ausgeführt, oder einen Fehler gemacht schon hast man eine schöne Verletzungsgefahr.

Wenn du einen 2er machen möchtest würde sich auch der hier anbieten:

TE1

Kniebeugen: 3 x 5
Bankdrücken: 3 x 5
Deadlift: 1 x 5
Dips: 2 x 8


TE2

Kniebeugen: 3 x 5
Frontdrücken: 3 x 5
Power Clean: 3 x 5
Klimmzüge: 3 x 8

Das ganze 3mal die Woche alternierend

Der 5x5-2er von ffmplayer ist sicher auch mit Dips und Curls eine sehr gute Wahl.

Wie kommst Du darauf, agm1, dass Schulterdrücken mit Kurzhanteln keine Grundübung sein soll?

Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit? Warum wird sowas empfohlen?

Dazu kommt, dass agm1 überhaupt keinen 2er angeboten hat, sondern einen Ganzkörperplan.

[ag1m]

Nackendrücken nicht Schulterdrücken.

Only 1 set of Deadlifts? Is that a typo?

Long answer: You're already squatting 3x/week of 3 sets of 5 and that hits a lot of the same target muscles as the deadlift. That, plus the fact that deadlifts are notoriously hard to recover from is why they are only for 1 set. Once they get heavy and you're going all out for your one set, you'll be so gassed that the very thought of doing two more sets will make you projectile vomit.

Shorter answer: No

Und ja ist ein alternierender GK 2er habe ich vergessen zu erwähnen...

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

[ThePump]

Nackendrücken nicht Schulterdrücken.

Was ist denn der Unterschied zwischen Nackendrücken mit Kurzhanteln und Schulterdrücken mit Kurzhanteln.

So oder so...eine Grundübung sind beide (auch wenn man nackendrücken meiden sollte)

[ag1m]

Naja GÜ sind für mich gute Übungen und eine Überkopfdrücken Übung wie Frontdrücken / Schulterdrücken mit KH ist ja ok als GÜ, aber Nackendrücken hat mich gestört, da diese Ausführung in den Nacken keine GÜ (für mich) ist, die empfohlen werden sollte, auch wenn es Überkopfdrücken ist...

[ThePump]

Ah so...

[ffmplayer91]

vor nackendrücken kh hatte ich frontdrücken drinne dann hab ich stagniert.
schulterdrücken oder nackendrücken mit kurzhanteln ist für mich die gleiche übung ?
sry wenns falsch verstanden wurde.

zum 3x5 plan

vor french press hatte ich enges bankdrücken drinne, aber da hab ich stagniert deshalb french press reingekommen, dips gehn zurzeit nicht wegen dem ellebogen.

lh curls würd ich schon als GÜ fürn bizeps nennen, hätt natürlich aber auch enge klimmzüge reinnehmen können ?

[MadNero]

Finde deinen Plan nicht schlecht, kannst du schon so ausprobieren. Mit Kurzhanteln gibts ja weder richtig Front- noch Nackendrücken, Hanteln werden ja seitlich neben dem Kopf geführt, ist die gleiche Übung.
Kannst ja das nächste mal einfach Schulterdrücken KH hinschreiben, damit hier nicht wieder das Gemecker losgeht.

[ThePump]

lh curls würd ich schon als GÜ fürn bizeps nennen, hätt natürlich aber auch enge klimmzüge reinnehmen können ?

Ist ja fast das Gleiche