So wieder was von mir:

Also mal hier meine Daten:
Größe: 180cm
Gewicht: 84 kg
Alter: 21

Grundumsatz (kcal): 1974
Gesamtenergieumsatz (kcal): 2369

D.h für mich zum Abnehmen peil ich folgende Werte an:
- Trainingsfreier Tag: 2369-500=1869 kcal
- Trainings-Tag: 2369+500-500=2369 kcal

Ich hab jetzt angenommen dass durch das Training ungefähr 500 kcal verbraucht werden-wüsst auch nicht wie man das sonst berrechnet^^

Training:
- 3 Mal die Woche Krafttraining (Mo,Mi,Fr)

Somit setzen sich dann die 1869kcal so zusammen:
- Eiweiß: 126g (=1,5*84kg) = 516,6 kcal
- Fett: 65g = 591,5 kcal
- Kohlenhydrate: 185,5g = 760,9 kcal


Ernährungsplan und Trainingsplan poste ich später noch.