hallo habe vor mal ein wenig zu definieren(obwohl jeder wahrscheinlich sagen würde das es nicht nötig ist).
ích muss ja ein kaloriendefizit erreichen.ich esse z.B. nach dem training oft tatar-fleisch,toast,körnerbörtchen und quark/proteinshake.
soll ich dann z.B. einfach das fleisch weglassen und nur nen proteinshake und später nochmal quark trinken bzw. essen.reicht das dann zum muskelaufbau ohne das fett dazu kommt oder muss man einfach trotzdem so viel nach dem training essen?!

danke für antworten