Hallo zusammen
hier poste ich mal meinen EP, verbesserungs Vorschläge erwünscht.

Alter: 17
Gewicht: 90Kg
Grösse: 186cm
KFA (laut Wage): ca. 20%
Training seit 3 Wochen
Ziel: Muskeln aufbauen, bei möglichst gleichem oder niederigem KFA.

Folgendes Esse ich an einem normalem Tag.

Morgen: ca. 100g Haferflocken mit Milch, 200g Quark und ein Fettarmes Joghurt.
Mittag: 250g Brot mit ca. 150g Putenfleisch
Abend: Salat (Eisberg,Peperoni,Tomaten) mit ca. 200g Putenbrust, und einwenig Frenchdressing oder Harissa Sauce. Dazu teilweise noch 2-3 Eier.

Vor dem ins Bett gehen: ca. 500g Magerquark und wieder ein Fettarmes Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten kann ich nichts essen leider, da keine wirkliche Möglichkeit besteht.

(Am Abend esse ich teilweise auch noch 1-2 Bananen oder andere Früchte)