Endlich abspeckn! Bloß wie?

[xflite]

merci schonmal

wie soll ich am bestn mein kalorienbedarf ermittln?

war heute im fitness und hatte irgendwie keine kraft hab total geschwächelt, jetzt hab ich mal die einträge in meim ernährungsbuch durch geblättert und gsehn das die power immer an tagn nachglassn hat wo ich fast ausschließlich eiweiß zumir gnommen hab.
an guten trainingstagn hatte ich meist so um die 30-40% kh dabei in form von nudeln/kartoffeln usw.

wenn ich dann neben dem wkm plan noch cardio mach bzw. an den "ruhetagn" sollte ich dann nur eiweiß nehmn/ trainingstage eiweiß+kh oder die kh ganz weglassen?

mfg
xflite

[Rivi]

Es gibt im internet zahlreiche kalorienbedarfsrechner.

Einfach mal in google kalorienbedarf eingeben.

Je nach grösse,gewicht,arbeit,geschlecht wird es berechnet. Diese berechnung ist aber nur ein grober richtwert.

Dein kalorienbedarf setzt sich aus deinem Grundumsatz oder ruheumsatz zusammen und dein leistungsumsatz.

Vorm training solltest du eventuell eine banane essen.

Es ist halt wichtig ob du jetzt die ketogene diät machst oder ernährungsumstellung ...dan kann mann weiter sehen...

was heist nochmal WKM? hab das mal gereasearcht aber finde dazu leider nichts.

Lese des öfteren hier und da von wkm aber wofür ist das die abkürzung?