Jetzt gehts los... Tipps/Einschätzungen erwünscht

**greyhawk** · 11.11.2009, 11:30

Zitat von Zendar

Damit sollte ich auf mindestens 3000 kj kommen, was ein ganzes Stück mehr ist als bisher.

Mach da mal lieber kcal draus oder hast du vor, zu verhungern?

**stefan scherb** · 11.11.2009, 11:39

wie sieht denn so ein boulder-training aus?

**Zendar** · 11.11.2009, 11:47

@greyhawk: Korrigiert, danke für den Hinweis

@stefan scherb: Schau mal hier:
http://www.youtube.com/watch?v=eLtHwXMQwLo
oder auch hier im Campusboard-Training:
http://www.youtube.com/watch?v=PuisoJYS0Vg

Je nach Route / Griff werden andere Muskelpartien beansprucht, auch wenn es natürlich zu 90% alles im Oberkörperbereich ist.

**stefan scherb** · 11.11.2009, 13:51

sieht doch nach nem guten training aus. bei ausreichend eiweißzufuhr (dazu hier im forum einfach schlaulesen und nährwerttabellen studieren) sollte da schon ein gewisser muskelzuwachs einsetzen. aber ich denke nur bedingt, weil dabei doch sehr viele muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden und du die muskelbeanspruchung nicht wirklich steigern kannst. (was du beim hanteltraining mit der zeit durch höhere gewichte tun würdest)

ich denke um den von dir gewünschten masseaufbau zu bekommen, kommst du ums hanteltraining nicht herum. wenn du nicht ins studio gehen willst, dann kann man auch schon sehr viel mit zwei kurzhanteln, genügend gewichten und einer einfachen verstellbaren bank erreichen. übungen gibt es da sehr viele...

habe selbst eine zeit so trainiert und hat super funktioniert, vorrausgesetzt man hat nicht das ziel megamasse aufzubauen oder wie ein profi auszusehen, denn dann kommst du ums studio wohl doch nicht rum. aber als kletterer willst du ja auch bestimmt nicht 120kg wiegen.

wichtig nur daß die übungen sauber ausgeführt werden, z.b. unter anleitung von jemandem der schon länger trainiert.

**Zendar** · 11.11.2009, 14:51

@stefan scherb:

Danke Dir für den Tipp. Hanteltraining zu Hause wäre natürlich gut möglich. In dem Haus indem ich eine Wohnung habe gehört ein großer Gewölbekeller dazu, in dem ich die Dinge problemlos aufbauen könnte.
Gibt es hier einen "Haus-und-Hof"-Lieferanten für solche Dinge? Ich würde am Anfang nur das kaufen müssen, was ich wirklich benötige.

Welche Gewichte würdest Du denn empfehlen? Und wieviel sollte ich für eine Bank ausgeben?

Leider habe ich niemand in meinem direkten Umfeld, der mich hier instruieren könnte... ich müsste daher auf die Videos bauen.

Und nein, ich möchte kein Profi werden

Ich möchte einfach bischen die Muskeln in den Vordergrund bringen, aber alles im Rahmen.

**stefan scherb** · 11.11.2009, 15:20

also ich bin selbst noch nicht so lange aktiv in diesem forum.
weiß nur daß man hantelscheiben ganz günstig bei bad company über ebay bekommt. die sind dann nicht aus eisen sondern mit zement gefüllt. wieviel die bank kosten darf weiß ich auch nicht, aber ich denke sowas gibt es immer günstig gebraucht... auch hier im marktplatz. mit so einer schlichten bank mit rückenverstellung zum schrägbankdrücken und paar hanteln sollte es ziemlich günstig bleiben denke ich.

würde jedenfalls nicht zu große gewichte nehmen, damit du besser variieren kannst. vielleicht so: 4x2.5kg, 6-8x5kg, falls langhantelstange vorhanden noch 2-4x10kg.

ich bin auch nicht gerade der experte, aber das ist so meine einschätzung.