Hallo! :o)

[Vreedom]

Ehm... kommt darauf an.

SCNR

ach verdammt, ist ja unglaublich...

wenn man sich da als frau nicht gleich jedes wort auf die eindeutige doppeldeutigkeit kontrolliert, passierts schon! )

aber mal im ernst, du bist ja scheinbar etwas laenger hier...

was wuerdest du mir empfehlen? wo soll ich anfangen?

[Domnl]

Wenn es dir wirklich ernst ist, dann kanst du genauso anfangen, wie der Rest hier auch anfängt.

Ordentlicher Trainingsplan -> GK oder WKM siehe Sticky im Klassischen Training
Ordentliche Ernährung-> Proteinreich, Post-Work-Out Ernährung beachten, Kalorienplus für Muskelzuwachs