5kg Fett sollen weg

[Daninjo]

Das mit dem Obst/Gemüse ist natürlich schade.
Aber das kenne ich so ähnlich - zwar kann ich - denke ich - jedes Obst Essen
aber nur in sehr geringen Mengen - vllt ein, zwei Stück.
Und beim Gemüse geht bei mir auch kaum was - keine Übelkeit oder Brechreiz aber Verdauungsprobleme.

Fischölkapseln sind bequem und man weiß, was man hat (weil standardisiert).
So 5-6g wären gut.
Hier mal ein kleiner Teaser diesbzgl: "Delarue et al (1996) showed that fish oil supplementation (6g/day added to the diet) dramatically changed the metabolism of fats and carbohydrates. Fish oil allows the body to burn more fat and store more muscle glycogen, repartitioning fuel away from fat cells toward muscle cells."

Multi-Vitaminpräparate sind wohl unproblematisch aber Multi-Mineralstoffe eher im Gegenteil, weil sich manche Mineralstoffe gegenseitig behindern; und ausserdem sind in normalen Pillen idR nur schlecht bioverfügbare Verbindungen drin, wie zB Magnesiumcarbonat oder Magnesiumoxid usw.
D.h. entweder separat einnehmen oder eben über die Nahrung.

Z.B. hast du beim Öl nur reines, also leeres Öl, mit Nüssen oder so kommen noch Mineralstoffe mit.
Aber da ist wieder die Verträglichkeit Bedingung.

Bzgl Protein - bleiben ausser noch mehr Fleisch/Fisch noch Eier, die auch Fett liefern und so Goodies wie Lezithin, oder Supplemente..

Eier werde ich morgens einbauen, wird wohl sinnvoller sein als der Quark. Fischöl-Kapseln ebenso.

Werde mir Multivitamintabletten besorgen und die zum Mittagessen einnehmen. Gibts da Richtwerte bezüglich der Dosierung oder reicht eine? Die Verteilung der einzelnen Vitamine dürfte ja überall recht ähnlich sein...

Am Nachmittag baue ich noch ein paar Erdnüsse ein, damit komme ich wunderbar zurecht.




Lg

[Daninjo]

dicke schrift beachten!

Dankesehr! Den Traubenzucker hatte ich zu Beginn niedriger angesetzt, hatte da allerdings Schwierigkeiten, meinen Kreislauf wieder hoch zu fahren. Momentan fahre ich so ganz gut.

Nüsse sind allerdings sicher besser als soviel Öl zu den Mahlzeiten. Habe mal etwas umgebaut und hoffe, es sieht so besser aus:


05:30 Uhr

250ml Orangensaft (120kcal, 27.5g Kohlenhydrate, 2g Eiweiß)
5g Creatin


06:00 Uhr

200g Hühnerei, 4 Stück (324kcal, 24g Fett, 2g Kohlenhydrate, 26g Eiweiß)
20ml Olivenöl (177kcal, 19.8g Fett)


09:00 Uhr

50g Truthahnbrust (57kcal, 1g Fett, 11.5g Eiweiß)
50g Schwarzbrot (102kcal, 0.5g Fett, 21g Kohlenhydrate, 3g Eiweiß)


10:45 Uhr

Vitamintablette


14:00 Uhr

125g Reis, poliert, trocken gewogen (398kcal, 1.25g Fett, 98.75g Kohlenhydrate, 8.75g Eiweiß)
300g Seelachsfilet, paniert, gebraten (507kcal, 24g Fett, 21g Kohlenhydrate, 51g Eiweiß)
5g Fischölkapseln

15:00 Uhr

50g Erdnüsse, geröstet (291kcal, 24.5g Fett, 10.5g Kohlenhydrate, 13g Eiweiß)


16:00 Uhr

(Training)


18:30 Uhr

300g Huhn, Brust (327kcal, 3g Fett, 69g Eiweiß)
20ml Olivenöl (177kcal, 19.8g Fett)


21:30 Uhr

250ml Orangensaft (120kcal, 27.5g Kohlenhydrate, 2g Eiweiß)
500g Magerquark (390kcal, 20g Kohlenhydrate, 70g Eiweiß)




Gesamt: 2990kcal, 117.85g Fett, 228.25g Kohlenhydrate, 256.25g Eiweiß

[Hiroshige]

Wo willst du abnehmen? Aber gut.
Kannst morgens ja noch Fasten und nur nen Schluck Öl trinken. Auf den panierten Fisch würde ich verzichten, unpaniert. Das Schwarzbrot würde ich im Grunde auch weglassen. Und den Magerquark auch.

[Nessie]

@Daninjo

Anstelle von Erdnüssen würde ich dir Walsnüsse wegen dem hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuen und Omega3, empfehlen.
Ist natürlich auch eine Sache des Geschmacks.

[Daninjo]

Wo willst du abnehmen? Aber gut.
Kannst morgens ja noch Fasten und nur nen Schluck Öl trinken. Auf den panierten Fisch würde ich verzichten, unpaniert. Das Schwarzbrot würde ich im Grunde auch weglassen. Und den Magerquark auch.

Bauch, Beine, Po

Den Fisch kann ich auch unpaniert nehmen, hab dazu nur keine Nährwerte. Prinzipiell kein Thema.

Lowcarb ist nichts für mich, habe ich als Ernährungssystem bereits probiert und kam nicht mit rum.




Lg

[Daninjo]

@Daninjo

Anstelle von Erdnüssen würde ich dir Walsnüsse wegen dem hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuen und Omega3, empfehlen.
Ist natürlich auch eine Sache des Geschmacks.

Mir gehts da garnicht um den Geschmack, Erdnüsse waren das für mich naheliegendste. Werde es ändern, danke dir!

[Hiroshige]

Bauch, Beine, Po

Den Fisch kann ich auch unpaniert nehmen, hab dazu nur keine Nährwerte. Prinzipiell kein Thema.

Lowcarb ist nichts für mich, habe ich als Ernährungssystem bereits probiert und kam nicht mit rum.

So viel Muskeln hast du jetzt nicht, da wird nicht viel übrig bleiben. Und wenn du wieder zulegst ist dann wieder Fett dabei. Du wirst dann wieder so ein Hungerhaken, wenn auch mit etwas mehr Muskeln. ~ 75 Kg

[Daninjo]

So viel Muskeln hast du jetzt nicht, da wird nicht viel übrig bleiben. Und wenn du wieder zulegst ist dann wieder Fett dabei. Du wirst dann wieder so ein Hungerhaken, wenn auch mit etwas mehr Muskeln. ~ 75 Kg

Da hast du selbstverständlich recht. Und das Ganze beschäftigt mich auch. Nur überwiegt das Unwohlsein. Die 5kg waren nur ein Richtwert... Ich möchte mich einfach wieder wohl fühlen und dann weitermachen. Ich brauche keine Streifen auf den Quads, am ***** oder sonstwo, ich will nur mit dem Blick in den Spiegel zufrieden sein.

Die Plauze weg und gut is. Ob es nun 2 oder 20 Wochen dauert, wird sich zeigen.


Ich habe in den letzten 10 Monaten rund 20kg zugelegt, wovon lediglich in den letzten paar Wochen sichtbar fett hinzu kam. Das werde ich ausgleichen, und dann wieder mit EP aufbauen.



Deine Bedenken in Ehren, ich teile sie auch, nur: glaub an das höhere Ziel Wenn das persönliche Wohlbefinden nicht stimmt, leidet auch die Motivation (bei mir zumindest). Dem werde ich entgegensteuern und dann wieder Vollgas geben.





Lg Daninjo

[Sparrow6]

Naja, Plauze...ich denke du solltest mal lieber deine eigene Selbstwahrnehmung überprüfen.

Ich meine diäten kann man immer noch.

Ich kenne das selber, dass man Angst hat, fett zu werden, was letztendlich aber nur den Aufbau behindert.

[PUMPMASTER]

Ich habe eben nochmal deine Bilder angesehen. Du bist zwar nicht fett nach meinem Empfinden, aber es kann tatsächlich noch etwas Speck im Hüftbereich weg.

Die Meinung von Hiroshige kann ich nicht teilen, denn sollte tatsächlich überwiegend Körperfett reduziert werden, kann die Form nur besser werden, egal ob die Waage weniger Kilo anzeigt. Vielleicht ist es ganz nützlich jede Woche ein paar Bilder mit verschiedenen Posen zu machen, um die Unterschiede zu dokumentieren. Wenn der Fettverlust langsam voranschreitet und nicht gerade an den "Problemzonen" sichtbar wird, fällt es schwer objektiv den Gesamterfolg zu beurteilen und es kann sich Frust über den vermeintlich mangelnden Erfolg einstellen.

Lies dir mal diesen Thread mal durch, ist ganz aufschlussreich und zeigt, dass nicht unbedingt ein penibel ausgearbeiteter Ernährungsplan notwendig ist, wenn man sich an ein paar simple Regeln hält. Was hier bzgl. Ernährung geschrieben wurde hat aber trotzdem seine Gültigkeit. Versuche immer Nahrungsmittel durchzuwechseln, um Eintönigkeit und einen Mangel an Mikronährstoffen zu vermeiden.