du solltest bei allem was du ißt immer auf die nährwerttabelle auf der packung schauen. der eiweißgehalt sollte hoch und der fettgehalt niedrig sein. was ich immer im kühlschrank habe ist käse, körniger frischkäse und gekochter schinken (hat fast soviel eiweiß wie tunfisch). fettarmer schafkäse ist auch was schönes.
im i-net finden sich auch nährwerttabellen, da kann man viel über den eiw.gehalt von lebensmitteln rausfinden.