lass dextro am morgen raus... creatin wird so oder so aufgenommen , nach dem training creatin mit dextro und vllt noch whey , vor dem training nehm ich ( wenn ichs grad nehm ) creatin...
ansonsten... an trainingsfreien morgens an trainingstagen vor und nach dem training
daten vom EP sehen net schlecht aus , normale nudeln find ich net so der bringer , vollkornnudeln sollte es eig überall zu haben geben , esse sie aber selbst net
die kcal die dir übrig bleiben wenn du morgens dextro weglässt einfach in eine kleine extramahlzeit oder so einbauen , ich würde auf jedenfall eier mitdazunehmen , auch wegen den vielen vitaminen und gesunden fetten
ansonsten ordentlich obst und gemüse dazupacken
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