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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
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    Beiträge
    516
    Mein Tipp:

    - Brust / Schultern (vordere/seitliche) / Trizeps
    - Rücken / hintere Schulter / Bizeps
    - Quads / Beinbizeps / Waden

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    632
    Falls du damit zurecht kommst find ich diesen 3er eigentlich am besten (vA für dicke Arme )

    Rücken/Trizeps/hintere Schulter
    Beine/Waden
    Brust/vordere & seitliche Schulter/Bizeps

    auch gut ist:
    Rücken/Schulter
    Beine/Waden
    Brust/Bizeps/Trizeps



    ...oder sonst halt den standard 3er wie er hier eh schon gepostet wurde!

  3. #3
    Gesperrt
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    852
    Brust/Arme
    Rücken/Schultern
    Beine

  4. #4
    Sportbild Leser/in Avatar von parkinson
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    95
    Zitat Zitat von Sparrow6
    Brust/Arme
    Rücken/Schultern
    Beine
    Hi, ich hab noch nie von dieser Aufteilung gehört, klint aber sehr toll.
    Wie würde denn so ein Plan aussehen? (ich hab keine gefunden in den Stickys zu dieser Aufteilung)

    3 x 5 Bankdrücken (Flach/Schräg)
    2 x 8-10 KH-Bankdrücken (Schräg/Flach)
    2 x 12-15 Fliegende (Schräg/Flach)
    3 x Sätze Trizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)
    3 x Sätze Bizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)

    BEINE

    3 x 5 Kreuzheben
    2 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
    2 x 12-15 Rudern (verschiedene Griffarten)
    3 x 8-10 Military Press
    3 x 12-15 Reverse Flys / Seitheben (abwechselnd)

    Würde das so passen?

    LG parkinson

  5. #5
    Gesperrt
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    3.286
    Zitat Zitat von parkinson
    Hi, ich hab noch nie von dieser Aufteilung gehört, klint aber sehr toll.
    Wie würde denn so ein Plan aussehen?

    hier bitte:

    3-4 x 6-8 Kniebeugen
    3 x 8-10 beinpresse (oder ausfallschritte)
    evtl noch irgeneine beinübung, die du passend findest
    wadentraining (musst rausfinden worauf du ansprichst - 1-10 sätze 5-20 wdh - da scheiden sich die geister)



    3 x 5 Bankdrücken (Flach/Schräg)
    2 x 8-10 KH-Bankdrücken (Schräg/Flach)
    3 x 8-10 Military Press
    2 x 12-15 Fliegende (Schräg/Flach)
    3 x Sätze Trizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)



    3 x 5 Kreuzheben
    2 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
    2 x 12-15 Rudern (verschiedene Griffarten)
    3 x 12-15 Reverse Flys / Seitheben (abwechselnd)
    3 x Sätze Bizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)



    LG parkinson
    nur 'n vorschlag... #popcorn

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