
-
Mein Tipp:
- Brust / Schultern (vordere/seitliche) / Trizeps
- Rücken / hintere Schulter / Bizeps
- Quads / Beinbizeps / Waden
-
Falls du damit zurecht kommst find ich diesen 3er eigentlich am besten (vA für dicke Arme )
Rücken/Trizeps/hintere Schulter
Beine/Waden
Brust/vordere & seitliche Schulter/Bizeps
auch gut ist:
Rücken/Schulter
Beine/Waden
Brust/Bizeps/Trizeps
...oder sonst halt den standard 3er wie er hier eh schon gepostet wurde!
-
Brust/Arme
Rücken/Schultern
Beine
-
Sportbild Leser/in
 Zitat von Sparrow6
Brust/Arme
Rücken/Schultern
Beine
Hi, ich hab noch nie von dieser Aufteilung gehört, klint aber sehr toll.
Wie würde denn so ein Plan aussehen? (ich hab keine gefunden in den Stickys zu dieser Aufteilung)
3 x 5 Bankdrücken (Flach/Schräg)
2 x 8-10 KH-Bankdrücken (Schräg/Flach)
2 x 12-15 Fliegende (Schräg/Flach)
3 x Sätze Trizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)
3 x Sätze Bizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)
BEINE
3 x 5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
2 x 12-15 Rudern (verschiedene Griffarten)
3 x 8-10 Military Press
3 x 12-15 Reverse Flys / Seitheben (abwechselnd)
Würde das so passen?
LG parkinson
-
 Zitat von parkinson
Hi, ich hab noch nie von dieser Aufteilung gehört, klint aber sehr toll.
Wie würde denn so ein Plan aussehen?
hier bitte:
3-4 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-10 beinpresse (oder ausfallschritte)
evtl noch irgeneine beinübung, die du passend findest
wadentraining (musst rausfinden worauf du ansprichst - 1-10 sätze 5-20 wdh - da scheiden sich die geister)
3 x 5 Bankdrücken (Flach/Schräg)
2 x 8-10 KH-Bankdrücken (Schräg/Flach)
3 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Fliegende (Schräg/Flach)
3 x Sätze Trizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)
3 x 5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
2 x 12-15 Rudern (verschiedene Griffarten)
3 x 12-15 Reverse Flys / Seitheben (abwechselnd)
3 x Sätze Bizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)
LG parkinson
nur 'n vorschlag... #popcorn
Ähnliche Themen
-
Von Passion-Love im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 16.08.2011, 07:07
-
Von hamster17 im Forum Anfängerforum
Antworten: 21
Letzter Beitrag: 18.08.2010, 20:27
-
Von ThePump im Forum Klassisches Training
Antworten: 28
Letzter Beitrag: 29.07.2008, 15:54
-
Von Schäfchen im Forum Klassisches Training
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 07.12.2005, 17:16
-
Von cRaw im Forum Klassisches Training
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 03.04.2005, 17:01
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen