hört doch mal auf mit den "10Zeichen" posts, bei denen man die Antworten im Ursprungstext suchen darf. Ist das Unfähigkeit oder Faulheit, den Quote in wenigen Sekunden umzubauen?

@salvadore Ein extra Beintag beisst sich eigentlich mit einem auf die wichtigsten Grundübungen ausgelegten Programm (was ist ein WKM Plan?!). Du veränderst damit ja auch die Häufigkeit der Belastung des restlichen Körpers.

Die 30 Min. Rudern kannst du einbauen, aber erforderlich ist es nicht, für das Ausdauertraining sind ja die Grundübungen da.