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75-kg-Experte/in
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 Zitat von Goldi-OL
Hab mich nochmal ein bißchen eingelesen...
Stell mich ja wieso nur 1x im Monat auf die Waage...
Das mit dem Erechnen der Verbrauchswerte, ist nicht so einfach, gibt im netz
verschiedene Rechner und alle zeigen leicht was anderes an...
Nun was sollte ich an der Ernährung machen, damit es etwa passt, mit meinen 100kg ???
Also natürlich will ich Muskelaufbau am ganzen Körper, also kein Bock auf Discopumpen, steh voll auf Beine
Nur das Problem ist bei mir, dass der BMI nicht stimmt und den brauche ich leider für meinen beruflichen Werdegang 
vergiss auch die verbrauchswertberechner.. du musst auf deinen körper hören und nicht auf irgendwelche zahlen. der sagt dir schon bescheid was ihm gut tut und was nicht... (wenn du ein halbwegs gutes gespür für deinen körper hast)
also ich würde dir raten 3x pro woche ca. 60 min cardio training zu machen und 1-2 mal pro woche krafttraining.. damit wirst du zwar nur wenig bis gar keine masse aufbauen (da du ein kaloriendefizit fahren musst), aber du lernst die technik und wenn du dann mit dem BB durchstartest kannst du diese schon (besser)...
also mach irgendeinen ausdauersport (ich pers. bevorzuge sport an der frischen luft aber du kannst dich auch aufs laufband stellen wenn dir das gefällt) oder du gehst schwimmen oder radfahren.. egal..
und dann machst du 2 mal pro woche den wkm plan damit du die technik der grundübungen lernst.. nicht zu viel gewicht am anfang.. 2-3 sätze mit so 10-12 WH und immer auf die technik achten..
bzgl ernährung: lass alles was zu fett ist weg, meide vor allem tierisches fett. sorge aber dafür das du ausreichend essentielle fettsäuren zu dir nimmst (also ganz ohne geht es auch wieder nicht.. olivenöl, kürbiskernöl, etc. sind schon wichtig. und nat auch omega3 etc.)
dann würde ich an deiner stelle mal das meiste süße zeug streichen.
süß und fett ist die schlimmste kombination z.B. torten etc..
achte auch darauf das du genügend vitamine zu dir nimmst.. also auch viel obst.
und aufs protein darfst du nat auch nicht vergessen.. meiner meinung nach ist es nicht notwendig shakes zu trinken, aber ist nat auch in ordnung..
und lies dich am besten im ernährungsforum ein..!
wenn du dich gesund ernährst und den ganzen dreck weglässt (pizza, kebap, hot dogs etc.) dann wirst du staunen wie schnell du abnimmst...
wenn du dann auf deinem wunschgewicht bist musst du einen leichten kalorienüberschuss zu dir nehmen um muskelmasse aufzubauen. und vor allem ist dann viel eiweiß notwenig (ca. 2 g/kg körpergewicht)
mfg
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75-kg-Experte/in
@ Batista123 : Danke für die ausführliche Antwort und den vielen Tips...
Werd mich ins Ernährungsforum einlesen und mehr Cadio in der Woche machen.
Nochmals Danke...
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Flex Leser
Welchen BMI musst Du denn erreichen?
Nichts gegen die "Tipps" von Batista, aber damit wirds nicht funktionieren!
Hast Du ja schon bemerkt, oder?!
Wenn Du abnehmen willst, nimm Dir 500g in der Woche vor - bestimme Deinen Berdarf, in dem Du ein besser zwei Wochen genau!!!! aufschreibst, was Du isst und dann ca 500 Kcal runter...
KH nur ums Training und das nahezu tgl +!!!!!!!!! Cardio!
Dann klappts
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 Zitat von Goldi-OL
Dann Ausbildung und mein Laster >>> Bundeswehr...#popcorn
Bin leider immer fetter geworden und älter....
Also bei 105kg die Notbremse gezogen, will nach dem Bund zum Zoll oder Ordnungsamt.
Muhahaha und ich wurde ausgemustert.
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 Zitat von Devil24
Welchen BMI musst Du denn erreichen?
Nichts gegen die "Tipps" von Batista, aber damit wirds nicht funktionieren!
Hast Du ja schon bemerkt, oder?!
Wenn Du abnehmen willst, nimm Dir 500g in der Woche vor - bestimme Deinen Berdarf, in dem Du ein besser zwei Wochen genau!!!! aufschreibst, was Du isst und dann ca 500 Kcal runter...
KH nur ums Training und das nahezu tgl +!!!!!!!!! Cardio!
Dann klappts
das ist natürlich davon abhängig wie man sich bisher ernährt hat..
früher war ich auch übergewichtig und damals habe ich mich so durchschnittlich ernährt. also öfters mal ein kebap, bruger, pizza, etc. und jeden tag süßes zeug... als ich das eingestellt habe und dazu noch 3 mal pro woche ausdauersport betrieben habe sind die kilos nur so gepurzelt,...
also wenn Goldi-ol die schilderung meiner früheren ernährung bekannt vorkommt, dann wird er mit meinen tips garantiert erfolg haben. wenn er sich eh halbwegs gesund ernährt dann wird er es wohl auf die harte tour machen müssen...
aja eins noch, man sollte bei einer diät niemals hungern!!!!!!!!!
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Flex Leser
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75-kg-Experte/in
Hallo nochmal und nochmals Danke für das lesen und beantworten...
Also ich habe mich gestern mal auf ner Körperfettwaage gestellt.
Hier meine Daten :
180cm
29 Jahre
99,8kg
25,9% KF
@Hiroshige : Habe beim Bund mit 85kg angefangen und wie geschrieben, bin ich
Mechaniker & das hat nicht wirklich was mit Bund zutun...
Also mein BMI ist ist 31 in meinem Alter, und der "normale" liegt zwischen
20 -25. Das BB natürlich einen höheren BMI haben ist klar, da sie ja schwerer sind.
Na schauen wir mal, habe noch knappe 1,5 Jahre bevor es vorbei ist beim Bund.
Früher war mein EP, alles essen was vor dem Ranzen kommt, mittags und abends
warm und beim grillen, wahren 5-6 Steaks kein Problem mit reichlich fett.
Nun bin ich halt bei, mich viel gesünder zu ernähren.
Kann man denn zwischen den Ruhetag der Grundübung, einen Cardio tag machen?
Also ne stunde aufn Crosstrainer??? vielleicht so jeden 2ten Ruhetag???
MfG Goldi
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 Zitat von Devil24
Ach?!
fkntensigns
hmm, irgendwie wirkt mir das nicht so als ob du es ernst meinen würdest...
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Flex Leser
 Zitat von Batista123
hmm, irgendwie wirkt mir das nicht so als ob du es ernst meinen würdest... 
Ich nehm hier alle und alles ernst
Nichts gegen Dich, Fredersteller, aber bei manchen Fragen kann man doch wirklich nur noch mit dem Kopf schütteln und lachend am Boden liegen...
"Ich bin zu dick, was soll ich tun?"
Na weniger fressen!
"Ich drück 120 Kg auf der Bank und frag mich, ob das schädlich für meine Knochen ist"
Leg Dich auf ne weichere
"Meine Freundin hat mich verlassen, jetzt onanier ich tgl - muss ich jetzt mehr Eiweiss zu mir nehmen?"
Wenn Dich das erregt
"Ich trainier jetzt eine Woche - weiss zwar, daß man nicht so schnell zunimmt, aber ich bin jetzt 400 Gramm schwerer und mein Arm sieht auch breiter aus - können das Muskeln sein?"
Nö, hast Heute Morgen schlecht gesch... und das hats in den Arm gedrückt!
Was bitte soll man hier noch ernst nehmen?!
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