nac dem jogging übungen?

[Chorus]

Fragen zum Joggen stellst du besser hier Drück mich!

Was deine anderen Fragen angeht, möchte ich zumindest kurz Antwort geben.
Nach dem Joggen bist du warm genug, dass du für die folgenden Übungen nicht extra aufwärmen musst.
Ich würd dir das Folgende nach 5-10 Min Pause auf deinem Spielplatz empfehlen.

Liegestütz (Brust/Trizeps)
Dips, sofern möglich (Trizeps/Brust)
Klimmzüge eng im UG (Rücken/Bizeps)
Klimmzüge breit zur Brust (Rücken/Bizeps)
Crunches (Bauch)
Deine "kautztisch"-Übung (unterer Rücken/Bauch)

Deine Massen/Definitionsfrage erübrigt sich bei dem von dir gewünschten Training.

Und zuletzt: Mit Knieproblemen zu joggen ist vielleicht nicht das Ideale. Hoffe du hast dich hierzu vernünftig beraten lassen und trägst gute Schuhe. Dazu liest du aber am besten auch mal in dem von mir oben genannten Forum.

[cd2003]

ja also meine knieprobleme sind inzwischen verschwunden weiß nicht woran das liegt aber trotzdem möchte ich sie nicht überbelasten.

sollte man sich nach jeder der übungen noch entsprechend dehnen und ist muskelkater ein schlechtes zeichen?

naja der rest der fragen ist nicht so wichtig.
danke erstmal

PS: ich denke nicht das jeder muskeln aufbauen will in einen verein muss...

[Chorus]

Ich würde eine Dehnungseinheit ganz am Ende des Trainings ansetzen und nicht in den Pausen zwischen den Übungen.

Muskelkater sehe ich als gutes Zeichen, sofern er nicht übertrieben stark ist. Ein Ziehen im Muskel, den ich am Tag zuvor noch trainiert habe, zeigt mir, dass das Training nicht zu lasch war. Dies ist aber recht individuell. Eine ehemaliger Trainingspartner von mir hatte z.B. in der Brust nie MK. Dafür konnte er sich nach Rückentraining kaum noch regen. Bei mir hält der in der Brust z.B. länger als im Rücken. Also nicht überbewerten das Ganze.

[cd2003]

eine letzte frage:
soll ich alle übungen jedes mal nach dem laufen machen? ich hab gelesen das man die brust nur 1 mal die woche trainieren soll, stimmt das?
kennst du vllt noch eine seite wo es dehnübungen gibt?
kann irgendwie nur bein dehnübungen...
mfg

[Chorus]

Du darfst Übungen wie Liegestütz nicht unbedingt mit einem schweren Hanteltraining gleichsetzen, wie es hier propagiert wird.
Bei richtig intensivem Hanteltraining und langjähriger Trainingserfahrung kann ein Trainingstag pro Woche je Muskel ausreichen. In deinem Fall kannst du die Übungen aber sicher nach jedem Lauftraining ausführen.
Wobei das natürlich davon abhängt, wie oft du laufen gehst. Wenn wir von 3 mal die Woche ausgehen, mit dementsprechenden Pausentagen dazwischen, kannst du auch deine anderen Übungen dran hängen.
Eine Seite mit Dehnübungen kann ich dir nicht geben, aber Google hilft dir da bestimmt.