Zitat Zitat von Goldi-OL
Hab mich nochmal ein bißchen eingelesen...

Stell mich ja wieso nur 1x im Monat auf die Waage...

Das mit dem Erechnen der Verbrauchswerte, ist nicht so einfach, gibt im netz

verschiedene Rechner und alle zeigen leicht was anderes an...

Nun was sollte ich an der Ernährung machen, damit es etwa passt, mit meinen 100kg ???

Also natürlich will ich Muskelaufbau am ganzen Körper, also kein Bock auf Discopumpen, steh voll auf Beine
Nur das Problem ist bei mir, dass der BMI nicht stimmt und den brauche ich leider für meinen beruflichen Werdegang
vergiss auch die verbrauchswertberechner.. du musst auf deinen körper hören und nicht auf irgendwelche zahlen. der sagt dir schon bescheid was ihm gut tut und was nicht... (wenn du ein halbwegs gutes gespür für deinen körper hast)

also ich würde dir raten 3x pro woche ca. 60 min cardio training zu machen und 1-2 mal pro woche krafttraining.. damit wirst du zwar nur wenig bis gar keine masse aufbauen (da du ein kaloriendefizit fahren musst), aber du lernst die technik und wenn du dann mit dem BB durchstartest kannst du diese schon (besser)...

also mach irgendeinen ausdauersport (ich pers. bevorzuge sport an der frischen luft aber du kannst dich auch aufs laufband stellen wenn dir das gefällt) oder du gehst schwimmen oder radfahren.. egal..

und dann machst du 2 mal pro woche den wkm plan damit du die technik der grundübungen lernst.. nicht zu viel gewicht am anfang.. 2-3 sätze mit so 10-12 WH und immer auf die technik achten..

bzgl ernährung: lass alles was zu fett ist weg, meide vor allem tierisches fett. sorge aber dafür das du ausreichend essentielle fettsäuren zu dir nimmst (also ganz ohne geht es auch wieder nicht.. olivenöl, kürbiskernöl, etc. sind schon wichtig. und nat auch omega3 etc.)

dann würde ich an deiner stelle mal das meiste süße zeug streichen.

süß und fett ist die schlimmste kombination z.B. torten etc..

achte auch darauf das du genügend vitamine zu dir nimmst.. also auch viel obst.

und aufs protein darfst du nat auch nicht vergessen.. meiner meinung nach ist es nicht notwendig shakes zu trinken, aber ist nat auch in ordnung..

und lies dich am besten im ernährungsforum ein..!
wenn du dich gesund ernährst und den ganzen dreck weglässt (pizza, kebap, hot dogs etc.) dann wirst du staunen wie schnell du abnimmst...

wenn du dann auf deinem wunschgewicht bist musst du einen leichten kalorienüberschuss zu dir nehmen um muskelmasse aufzubauen. und vor allem ist dann viel eiweiß notwenig (ca. 2 g/kg körpergewicht)

mfg