Neueinsteger benötigt Hilfe bei TP

**chefkoch1** · 24.11.2009, 15:24

ok wie sieht es mit diesem trainingsplan aus:

TE1: 5-10min Warmmachen
3* 10 Kniebeugen ca 20kg
3* 12 Bankdrücken ca 30kg
3* 12 LH Rudern ca 20kg

TE2: 5-10min Warmmachen
3* 3-4 Klimmzüge
3* Military Press ca 10kg im stehten
3* ???

ich brauche dort noch eine andere übung anstatt kreuzheben.
ansonsten ist es soweit ok ? vielleicht noch Flys auf der Schrängbank??

Domnl · 24.11.2009, 15:49

Warum brauchst du eine andere Übung als Kreuzheben? Kreuzheben ist der Schlüssel für einen breiten Rücken.

**chefkoch1** · 24.11.2009, 17:12

ich finde irgendwie keine gescheite anleitung zum kreuzheben.
wenn ich kreuzheben einbaue, ist dann mein trainingsplan soweit ok. TE1 MO - DI FREI - MI TE2 - DO FREI - FR TE1 - SA und SO FREi- MO TE2 ...... wie gesagt pro trainigstag "nur" diese 3 übungen?!

**morphinechild** · 24.11.2009, 18:05

Zitat von chefkoch1

ich finde irgendwie keine gescheite anleitung zum kreuzheben.
wenn ich kreuzheben einbaue, ist dann mein trainingsplan soweit ok. TE1 MO - DI FREI - MI TE2 - DO FREI - FR TE1 - SA und SO FREi- MO TE2 ...... wie gesagt pro trainigstag "nur" diese 3 übungen?!

Geh zu jemandem, der Dir Kreuzheben richtig beibringen kann. KH und KB kann man nur schwer mit Anleitungen lesen und Videos gucken lernen. Viel besser ist jemand, der es einem zeigt und die Ausführung korrigiert.