Hallo, nach lesen von stuart mcrobert.

Was haltet ihr von diesem GK Plan für jemanden der 2 mal die Woche trainieren will die nächste Zeit und erst 6 Monate am Eisen ist.

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontdrücken (sitzend)
Latziehen (eng)




Das ganze im Bereich von 8 wdh. ausser bei Kniebeugen/Kreuzheben dachte ich an etwas mehr jeweils 2-3 Sätze mit einem Aufwärmsatz je Übung. Wie gesagt 2 mal die Woche.
Alle 2 Wochen Gewichtssteigerung wenn möglich.

Kann mir ein starker Flachrücken und leichte Skoliose schnell gefährlich werden beim Kreuzheben?


mfg