Schmerzen im unteren Rücken

[mike buffer]

welche speziellen dehnübungen sind das??

ich dehne zb mit 2 tennisbällen
man lege sich flach auf den boden und lege jeweils 1 tennisball rechts und links
im unteren rücken
dann nach links und rechts rollen
so das die tennisbälle die muskeln da unten nach innen drücken u somit dehnen
was machst du?

[Stony78]

die übungen vom orthopäden kann ich leider nicht mehr genau wiedergeben, zumal man dazu wen braucht der dehnt und dabei die hüfte gleichzeitig fixiert.

bei uns im studio stehen zwei dehn-maschinen von technogym für beinbizeps und beinquadrizeps die ich momentan nutze und die bei mir gut helfen.

übung für alleine hat mir meine freundin gezeigt:

- für den beinbizeps: stehen oder sitzen mit durchgestreckten beinen, und mit den händen die fussgelenke bzw. zehen (je nachdem wie weit man kommt) umfassen und für 1-2 minuten halten.

- für den beinquadrizeps: ausfallschritt. das hintere bein dabei weit nach hinten absetzen und die hüfte nach vorne schieben.

- für den unteren rücken: im "schneidersitz" auf den boden setzen. dabei aber die beine nicht übereinander legen, sondern einmal ist das linke bein vor dem rechten und einmal umgekehrt. dann soweit wie möglich nach vorne beugen und halten.

in bildern:

http://images.google.at/images?hl=de...ed=0CCcQsAQwAw

http://images.google.at/images?hl=de...pell=1&start=0

[DolbyMac]

Könnte man also auch sagen, man hat sich durch's Training Dysballancen produziert.
Die sollten meines Wissens nach aber doch auch verschwinden, wenn man den jeweiligen Gegenspieler genug trainiert... Die ganze Chose im Gelenk beruht ja auf Zug und Gegenzug, also wie wenn man 2 Federn an ein Gelenk dranhängt, da sowohl ein besimmter Muskel als auch sein jeweiliger Gegenspieler permanent eine Ruhespannung haben. Ist diese Ruhespannung der beiden Gegenspieler zu unterschiedlich (da einer der beiden im Vergleich zu seinem Gegenspieler zu wenig trainiert wird und daher eine geringere Ruhespannung hat), wirkt auf das Gelenk permanent ein ungleichmäßiger Zug von einander gegenüberliegenden Seiten > man muß dann bewusst darauf achten, daß das Gelenk gerade bleibt. Das wird auch in Rückenschulen vermittelt. Als seien derartige Beschwerden ein Haltungsproblem; dabei ist eine schlechte Haltung ein Ausdruck dieser beschriebenen ungleichen Zugverhältnisse.
Am besten kann man das wohl am Arm verdeutlichen (Trizeps <> Bizeps): Anteilmäßig zu viel Bizepstraining führt zu leicht gebeugten Armen, ohne bewußtes Zutun des Trainierenden/ des einseitig Belasteten (durch Beruf, Alltag). Selbiges gilt für den unteren Lendenwirbelbereich (untere Rückenmuskulatur <> untere sowie seitliche Bauchmuskulatur). In dem Fall würde ich persönlich den erwähnten Bereich ergänzend an Maschinen trainieren, weil sich so der Muskel besser im gesamten Bewegungsumfang trainieren lässt.

Oder eben - wie der Ortopäde gezeigt hat - den Bereich, den man anteilmäßig (!) zu viel trainiert, nach dem Training dehnen... Sinnvoller fände ich aber (da man 2 Fliegen mit einer Klappe schlägt), die Gegenspieler hart genug zu trainieren. Also statt die stärkere Feder zu dehnen, die gegenüberliegende, schwächere Feder stärken (in der Industrie natürlich nur durch Austauschen möglich, aber wir sind ja keine Maschinen, sondern biomechanische Systeme od. so).

Der Kieser-Jünger hat gesprochen