6.00 Uhr

65gr Haferflocken
70 gr Eiweissprotein in Wasser
Espresso


9.00 Uhr

50gr Reis
125gr Pute
10ml Omega 3/6
dazu bisle Gemüse

12.00 Uhr

50gr Reis
250gr Pute
10ml Omega 3/6
dazu bisle Obst

16.00 Uhr

50gr Reis
125gr Pute
10ml Omega 3/6
dazu bisle Obst

nach Training

125 gr Pute
dazu bisle gemüse

sind ca 2600Kcal