4er Kritik erwünscht

[gigolo51]

Stelle hier meinen 4er auch mal rein wenn das ok ist, bitte Kritisieren und verbesserungsvorschläge machen( falls es was zu verbessern geben sollte) wollte den Trainingsplan während meiner Creakur machen...

Zu mir:

Trainiere nun seit knapp 1 Jahr wieder..
20 Jahre alt ,182cm groß und 82Kg schwer
vorher nach 3er Split Trainiert..
Auf Ernährung achte ich auch( viel Reis,Thunfisch,Quark,Nüsse,Pute etc.)
Supps: Eiweiß und Aminos

So nun zum Plan

Tag 1: Beine / Waden / Bauch

3 * Kniebeuge
3 * Beinpresse
3 * Beinheber
3 * Beinstecker

4 * Wadenheben, stehend

3 * Sit-ups
3 * Crunches
3 * Beinheben

Tag 2: Brust / Bizeps

3 * Flachbank LH / KH
3 * Schrägbank LH / KH
3 * Fliegende
3 * Fliegende Rev.

3 * SZ CURLS eng / breit
3 * KH – Curls normal / eingedreht
3 * Hammercurls / Reverse Curls LH

Tag 3 : 45min Cardio oder Pause

Tag 4 : Schulter / Nacken

3 * Schulterdrücken LH / KH
3 * Seitheben stehend / sitzend
3 * Seitheben vorgebeugt / liegend
3 * Frontheben stehend / Schrägbank
3 * Nackenziehen

Tag 5: Rücken / Trizeps

3 * Klimmzüge
3 * Latzzug (breit/eng)
3 * Rudern eng / stehend
3 * Kreuzheben schwer / leicht

3 * Dips
3 * Push-Downs Stange eng / breit
3 * Push.Downs Seil

Tag 6: Pause
Tag 7: Pause

Meine frage noch dazu ist, ob das nicht zuviel zumutung für die Schulter ist, da ich ja beim Schulter tag die vord.Schulter schon beanspruche 2 Tage später Schulter nochmal Hauptsächlich Trainiere, und ein Tag später indirekt die Schulter beim Rückentag wieder mit beanspruche...

Danke schonmal im vorraus für die antworten hoffe auf schnelle hilfe, da ich in ner Stunde schon mit dem Schultertag anfangen möchte

[ThePump]

@timmy: Gefällt mir sehr gut (für einen 4er).

Vielleicht ist der Abstand zwischen Beugen und Heben zu kurz.

[Leng]

Ich würde einen 4er eher so aufteilen:

TE1: Rücken
TE2: Brust
TE3: Beine, Bauch
TE4: Schultern, Arme


@Timmy:
Deiner sieht gut aus. ABER: Freitag Kreuzheben und Samstag Nacken? Passt mMn nicht zusammen. Nach ordentlichem Kreuzheben ist der Nacken am Folgetag nicht zu gebrauchen!


@Gigolo:
Zuviel Bauch in TE1. Lieber 2 mal pro Woche Bauch dafür nur 1-2 Sätze!
Frontheben raus! 1 Übung für vordere Schulter reicht!
Eine Bizepsübung raus! 2 Übungen reichen!
Trizeps siehe Bizeps!

[GDB]

Schließe mich fast Leng an.

Di: Rücken, Nacken, Hintere Schulter
Mi: Brust, Trizeps, Bauch
Fr: Beine, Waden
Sa: Schultern(vordere und seitl.), Bizeps, Bauch


MfG

[Domnl]

Ich finde Timmy`s 4er gut. Ich habe ihn fast genauso selbst gemacht. Allerdings mit einer anderen Aufteilung und zwar so:
Mo: Beine
Di: Brust/Tri
Mi: frei
Do: Rücken/Bi
Fr: Schultern