Kritik/ Meinung gefragt

[Domnl]

Also so:

( 1TE )
-Brust-
3x2-5 Bankdrücken (Langhantel)
3x10-12 Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
2x20 Fliegende
3x6-10 Butterfly
Butterfly raus
-Bizeps-
3x10 Curls (Langhantel)
3x10 Curls am Seilzug (im sitzen)
2te Curl Übung mit mehr Wiederholungen 15+

Möchte gern Brust/Bizeps so beibehalten, habs schonmal mit Brust/Trizeps versucht aber gefällt mir nicht besonders. Dar ich eh auf einen 3er Plan umsteigen will ist zwischen der 1 und 2 TE 1 tag pause.

( 2TE )
-Rücken-
3x6-8 Kreuzheben
4x10-15 Klimmzüge (breit)
3x10 Rudern
-Triceps-
3x10 Trizepsstrecken am turm
3x10 Trizepsstrecken am turm mit Seil / oder Nosebreaker
3x10-15 Dips
Dips raus, eine Trizepsübung mit mehr Wiederholungen

Warum Hyperextensions raus? Ich mein mir persönlich gefällt die übung auch nich aber die muss doch was bringen oder?
Nein, wenn du schweres Kreuzheben machst, ist sie völlig irrelevant

( 3TE )
-Schulter-
3x10 Seitheben
3x6-10 Schulterpresse mit Langhantel
3x10 Frontheben
-Nacken-
Shrugs (mit LH/KH und am Kniebeugengerät mit einfassung)
abwechselnd bis brennen stark spürbar

Würd ich auch anders aufbauen. Mach erst Schulterpresse 2-5, dann Frontheben, dann Seitheben

Und wie splitte ich die Beine am besten auf um sie in die 3 trainingseinheiten einzufügen? Und welchen tag setze ich dann am besten für den bauch?

Wieso willst du jetzt nen 3er machen? Wenn du einen 3er machen willst, dann musst du den Beinen einen seperaten Tag geben und die Schultern zu Brust und Rücken packen. Im 4er gibst du dann Beinen natürlich auch den eigenen Tag. Bauch kannste nebenbei ab und zu mal machen. Bauchtraining sollte man sich nicht zu lange mit aufhalten. Der wird bei vielen Übungen schon mittrainiert.

Vielen dank schonmal für die antworten jungs

Zähne zeigen

[Sneakerz]

hab ne weile rumprobiert...

hab hier im Forum irwo nen Push - Pull - Beine plan gefunden und an ihm rumgeschraubt...

hier das ergebniss

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Triceps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10-30 Shrugs
2 x 8-12 French Press / Dips

Trainingseinheit 3: Beine / Brauch
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 10-20 Wadenheben
2 x 12-15 Beinpresse
versch Bauch übungen
2 x 10-15 Beinheben
evtl. 30 min Fahrrad

kann man das so stehen lassen? Sind die beine eigendlich ausreichend trainiert?

Weiß das man laut euch den Bauch nich extra trainieren muss aber ich brauch das!

Noch zu erwähnen wäre das ich bei jeder trainingseinheit mit ein paar klimmzügen beginne um mich warm zu machen

Thx im vorraus...

[asrail]

hab ne weile rumprobiert...

hab hier im Forum irwo nen Push - Pull - Beine plan gefunden und an ihm rumgeschraubt...

hier das ergebniss

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Triceps)
2 x 8-12 French Press / Dips

Noch zu erwähnen wäre das ich bei jeder trainingseinheit mit ein paar klimmzügen beginne um mich warm zu machen

Thx im vorraus...

Also ich würde sagen da stimmt was mit dem Push/Pull nicht- Dips sind keine Zugübung. Und Curls keine Druckübung?

Ansonsten: Klimmzüge zum Warmmachen? Warmmachen wofür?

Man macht normalerweise Aufwärmsätze pro Übung in der jeweiligen Übung mit z.B. 30%/60%/80% des Arbeitssatz-Gewichts, außer die Muskelgruppen sind bereits in anderen komplexen Übungen vorbereitet worden - d.h. zum BD Aufwärmen ist nach Dips nicht mehr unbedingt nötig.

[Sneakerz]

Klimmzüge zum Warmmachen? Warmmachen wofür?
10-12 mit breitem oder engem Griff, hat das eher negative auswirkungen auf mein training? oder kann ich das so beibehalten?

Man macht normalerweise Aufwärmsätze pro Übung in der jeweiligen Übung mit z.B. 30%/60%/80% des Arbeitssatz-Gewichts, außer die Muskelgruppen sind bereits in anderen komplexen Übungen vorbereitet worden - d.h. zum BD Aufwärmen ist nach Dips nicht mehr unbedingt nötig.
das mach ich

hier mein Trainingsplan 2.0 ^^

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Triceps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 French Press / Dips


Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern /Bizeps)
4 x 5-7 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10-20 Shrugs
2 x 10-15 Langhantelcurls


Trainingseinheit 3: Beine / Brauch
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 10-20 Wadenheben
2 x 12-15 Beinpresse
versch Bauch übungen
2 x 10-15 Beinheben
evtl. 30 min Fahrrad

gibts noch einwände oder fahr ich damit gut?

[Sneakerz]

keiner mehr ne meinung dazu?

[chegga]

jetzt ist er auf jeden fall richtig, nach push, pull, beine eingeteilt und alle GÜ´s sind drin.

ich finde nur die 30 min fahrrad nicht so gut. nach dem beintraining hab ich schon probleme beim gehen. cardio solltest du eher an trainingsfreien tagen machen.