gewicht: 67kg
größe: 171cm

guten abend miteinander..ich würde gern anfangen auf masse zu tranieren..kann mir jemand ein trainingsplan erstellen? spiele seit 11 jahren fussball aber gehe seit einem monat nicht mehr..v-körper, brust und schulter wären meine wünsche..würde es supper finden wenn ein erfahrener mir helfen kann..

mfg eRc