als erfahren würd ich mich nicht bezeichnen, aber da du ne einfache frage gestellt hast kann ich die auch beantworten

also zum trainingsplan solltest du dir mal hier im forum den wkm plan anschauen, bei den stickies ( als wichtig markierte threads ) anschauen, kann ich nur empfehlen
und das wird dir auch von vielen hier bestätigt werden

ach und egal was du erreichen willst und nach welchem tp du trainierst, denk immer dran, deinen ganzen körper zu trainieren, dh auch als fussballer deine beine nicht vernachlässigen

dann solltest du dich im ernährungsforum einlesen. die ernährung ist genauso wichtig wie der tp.

dann wünsch ich dir gutes gelingen und für detailfragen kannst dich ja wieder melden.

( suchfunktion benutzten )

edit sagt: viel zu langsam getippt