@hannesburk
ich kenne die vorzüge vom KH, aber auch die gefahren. habe oft knieschmerzen, wenn ich das bein falsch drehe - und um einem tagelangen ausfall aus dem weg zu gehen, verzichte ich lieber auf KH.
der plan ist in anlehnung an maztek plan im anfängerforum. ich hatte vor, diesen mit strechpointübungen, loaded streching und negatives zu "tunen".