Diat! Muskeln weg , fett geblieben

**Feel the pain** · 27.11.2009, 15:09

aber erkennbar isses und es is ne gute ausgangsbasis für ne diät.
ich denke, du kannst in 8 wochen gut auf die 10% kommen.
geht bestimmt auch schneller, is aber dann wohl auch mit mehr muskelverlust verbunden...

**IronNanon** · 27.11.2009, 15:33

Zitat von Feel the pain

geht bestimmt auch schneller, is aber dann wohl auch mit mehr muskelverlust verbunden...

wie den? wie soll es den schneller gehen und warum verliere ich dann mehr muskeln?

meinst du statt 30min Intervall training 1 St. usw?

**Feel the pain** · 28.11.2009, 12:48

neee, einfach n größeres defizit...

**Leng** · 28.11.2009, 13:36

Zitat von Feel the pain

neee, einfach n größeres defizit...

...was man natürlich auch durch zusätzliches Cardio erreichen kann!

Ontopic:
- Sehr viel EW (min. 3 g pro kg KGW!)
- Wenig KH (max. 120-150 g! nur vor und nach dem Training)
- Viel Fett (ca. 1-1,5 g pro kg KGW!)
- sehr hartes Krafttraining (am besten 3 mal pro Woche schwerer GK-Plan)
- optional Cardio

**IronNanon** · 28.11.2009, 17:05

Zitat von Leng

- sehr hartes Krafttraining (am besten 3 mal pro Woche schwer)

wieso das ?

Ich mache es momentan genau andersrum, leichte Gewichte max. 15 wdh. a 5 Sätze mit ca. 60 - 120 Sek. pause zwischen den Sätzen.

Ich dachte durch die hohe wdh. Zahl leistet der Muskel mehr Arbeit und durch die Arbeit wird eben ein höherer Energiebedarf verbraucht...

**wavelength** · 28.11.2009, 17:16

Für optimale Fettabnahme muessen exakt die selben Regeln befolgt werden wie für optimalen Muskelaufbau: intensives Krafttraining und genug Eiweiss. Der einzige Unterschied ist die Gesamtkalorienzufuhr. Falls du wirklich mehr Muskelmasse als nötig verloren hast, liegt das ganz einfach an der fehlenden Intensität beim Krafttraining.

Das Krafttraining dient nicht primär dazu, das Kaloriendefizit zu erhöhen (das kann ganz einfach durch weniger Essen erzeugt werden), sondern dazu, Muskelmasse zu erhalten und somit hauptsächlich Fett abzunehmen.

**IronNanon** · 29.11.2009, 22:11

Zitat von wavelength

Das Krafttraining dient nicht primär dazu, das Kaloriendefizit zu erhöhen (das kann ganz einfach durch weniger Essen erzeugt werden), sondern dazu, Muskelmasse zu erhalten und somit hauptsächlich Fett abzunehmen.

macht man das so? ich meine machen das auch die BBer vor dem Wettkampf das sie auf Kraft trainieren?

Ok wen ich jetzt drei mal die Woche GK mache dann kann ich ja nicht 2 Übungen a 4 Sätze pro Muskelgruppe machen... das wären ja dann bei Brust, Rücken, Beine, Arme , Schultern u Bauch ca. 13 Übungen a 4 Sätze.. das ist zuviel meiner meinung nach..

wen schon GK dann pro Muskelgruppe 1 Übung a 3 Sätze schwer bis max. 6 wdh.

Und dann eben die Übungen die Tage durchwechsel z.b.

Mo. Bankdrücken
Mi. Schrägbank
Fr. Fliegende

Wäre das so Ok?

**Leng** · 30.11.2009, 13:23

Zitat von IronNanon

wieso das ?

Ich mache es momentan genau andersrum, leichte Gewichte max. 15 wdh. a 5 Sätze mit ca. 60 - 120 Sek. pause zwischen den Sätzen.

Ich dachte durch die hohe wdh. Zahl leistet der Muskel mehr Arbeit und durch die Arbeit wird eben ein höherer Energiebedarf verbraucht...

....dann sag ich nur kein Wunder, dass dein Threadtitel so lautet und nicht genau anders rum!