Hallo,

bin seit ca. 5 Monaten dabei und jetzt hat ein guter Freund von mir, der schon ziemlich lange trainiert, folgenden Trainingsplan für mich erstellt:

Montag :

- bankdrücken 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- latziehen in nacken 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- schulterdrücken kurz oder langhantel 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- butterfly 3 sätze 12/8/6 WDH

- rückenmaschine 3 sätze 12/8/6 WDH




Dienstag:

- beinpresse 5 sätze 15/12/10/8/6 WDH

- bizepscurls lang oder kurzhantel 4 sätze 12/10/8/6 WDH

- trizepsdrücken zs- stange liegend 4 sätze 12/10/8/6 WDH

- butterfly reverse 3 sätze 12/8/6 WDH

- klimmzüge 3 sätze 12/8/6 WDH

- schrägbankdrücken 4 sätze 12/10/8/6 WDH



Mittwoch ist Pause vorgesehen.

Donnerstags das Programm von Montag.

Freitag das Programm von Dienstag.


Nach "durchforsten" des Forums hab ich mitbekommen, dass hier ziemlich viele ziemlich viel vom WKM-Plan halten. Mir stellt sich jetzt die Frage welchen der beiden Trainingsplänen ich benutzen sollte?!

Freu mich über jegliche Kritik und Inspirationen