3 kg Muskelaufbau, KF konstant

[derWind]

Wieso muss er fett ansetzen um 2 - 4 Kg muskelmasse aufzubauen?
Meinst du etwas damit Fett in Muskelmasse umzuwandeln?
Das höre ich zum ersten mal.

Ich erlaube mir mal, die Antwort zu übernehmen:
Nein, er meint nur, dass es schwer ist, 2-4 kg als reine (!!!) Magermasse anzusetzen. Da wird eigentlich immer auch fett dabei sein. Zumindest ein bisschen, wie chr7s halt schrieb!

[chr7s]

Ich erlaube mir mal, die Antwort zu übernehmen:
Nein, er meint nur, dass es schwer ist, 2-4 kg als reine (!!!) Magermasse anzusetzen. Da wird eigentlich immer auch fett dabei sein. Zumindest ein bisschen, wie chr7s halt schrieb!

geanu so ! Danke #popcorn

[Ronny_N]

- Trainingsplan umschreiben
- neuen EP erstellen
nachdem du zugenommen hast
-Deffinieren
hf

[/MARKUS\]

Möglich isses auf jeden fall, wie schon geschrieben, hartes richtiges training, gut und reichlich essen ( mäßiger kalorienüberschuss) --> zunehmen und dann wieder definieren...

was bist denn fürn "stoffwechseltyp", setzt du leicht fett an, oder kannst eg immer alles essen ohne richtig fett anzusetzen? ...

und bedenke, wenn du deinen bauch weiter richtig hart attackierst wird auch dein six-pack weiter wachsen, so schnell wird das nicht verschwinden, da musst schon massiv an fett zulegen das er restlosverschwindet.

[Holger87]

Dankean euch alle
@ Markus, ich bin eher der ausdauer typ (vom Fussball bedingt) und nehme schwer an Gewicht zu.

[/MARKUS\]

Ganz ehrlich, ich bin genau in der gleichen lage wie du ( ähnlich ) , war im sommer auch extrem definiert, KF so um 6 % und will jetzt eben auf masse gehen ... zum einen das es nächsten sommer noch besser aussieht zum anderen für wettkämpfe fehlt da noch massiv die die masse

mein tipp, fress in dich rein was geht! Gesund natürlich, ausgewogen und bissle mit köpfchen.

Ein erwachsener mann sollte laut GDA 2000 kcal am tag zu sich nehmen, ich bin grad bei ca 4500, nehm dabei gut zu ohne fett anzusetzen und n six pack siehst immer noch da die muskeln am bauch wenn mans richtig macht ja auch mitwachsen.

Spar vorallem an den KH's nicht, sonst verbrennt dein kröper bei ausdauersportarten wie fußball deine gesamten muskeln wieder da er die benötigte energie aus den aminos aus den musklen holt

[jesaja]

Das Zunehmen mit minimalen Schwankungen im KF ist möglich aber langwierig. Wenn du dich entschließt jetzt in den kalten Monaten ein wenig mehr zu dir zu nehmen sagen wir das du im Februar/März 4-5kg zugenommen hast dann kannst du bis zur Badesesaion definieren und 2-3kg realistisch halten. So würde ich das machen. Wichitg für dich: Kalorienverbrauch muss kleiner der Kalorienzufuhr sein!

Wie du errechnest was dein Tagesumsatz ist kannst du in dem Threat Counting Calories (oder ähnlich) nachlesen.

so loong