Hmm nun gut, dann also:

[1] Brust:
-Bankdrücken Langhantel - 3 Satz - 12 Wdh.

-Fliegende Kurzhantel Flachbank - 2 Satz - 12 Wdh.

[2] Rücken:
-Klimmzüge - 3 Satz - 12 Wdh.

-Langhantel rudern - 2 Satz - 12 Wdh.

3 Schultern:
-Kurzhanteldrücken - 2 Satz - 12 Wdh.

[4] Bizeps:
-Kurzhantelcurse sitzend - 2 Satz - 12 Wdh.

[5] Beine:
-Kniebeugen - 3 Satz - 12 Wdh.

[6] Bauch:
-Beinheben - 2 Satz - 10 Wdh.


Ruhe Tage auf 2 erhöhen, also Montag-Donnerstag-Sonntag-Mittwoch....

Nach 4 Wochen das ganze auf 8 Wdh. setzten und nach 8 würde ich den Wkm-Plan einsetzten, da es ja immerhin ein 2er-split ist.

Durch die ganzen freien Übungen, sollte es auch nicht mehr so Isoliert sein.

Aber, da gibt es sicherlich noch etwas zu verbessern oder?



P.s. bei den fliegenden Kurzhantel gibt es einmal Flachbank und negativ, welchen effekt unterschied hat das?