Trainingsplan

[<Lu>]

Hmm nun gut, dann also:

[1] Brust:
-Bankdrücken Langhantel - 3 Satz - 12 Wdh.

-Fliegende Kurzhantel Flachbank - 2 Satz - 12 Wdh.

[2] Rücken:
-Klimmzüge - 3 Satz - 12 Wdh.

-Langhantel rudern - 2 Satz - 12 Wdh.

3 Schultern:
-Kurzhanteldrücken - 2 Satz - 12 Wdh.

[4] Bizeps:
-Kurzhantelcurse sitzend - 2 Satz - 12 Wdh.

Wieso jetzt nur Bizeps? Klimmzüge gehen mehr auf Bizeps als Bankdrücken auf Trizeps. Ich würde eher stattdessen Trizeps trainieren oder beides.

[5] Beine:
-Kniebeugen - 3 Satz - 12 Wdh.

[6] Bauch:
-Beinheben - 2 Satz - 10 Wdh.


Ruhe Tage auf 2 erhöhen, also Montag-Donnerstag-Sonntag-Mittwoch....

Nach 4 Wochen das ganze auf 8 Wdh. setzten und nach 8 würde ich den Wkm-Plan einsetzten, da es ja immerhin ein 2er-split ist.
Es ist kein 2er Split. Immernoch ein Ganzkörperplan, bei dem nur verschiedene Übungen in den 2TEs sind.

Durch die ganzen freien Übungen, sollte es auch nicht mehr so Isoliert sein.

Aber, da gibt es sicherlich noch etwas zu verbessern oder?

Wenn du sowieso WKM machen willst wieso nicht gleich. Sonst ist dein Plan eigentlich ok.



P.s. bei den fliegenden Kurzhantel gibt es einmal Flachbank und negativ, welchen effekt unterschied hat das?

Eigentlich keinen. Aber viele machen es auf der Schrägbank.

10zeichenn

[Estre]

Warum nur Bizeps? , hat den Grund das ich der Meinung war, dass ich eigentlich doch genug den Trizeps belaste, durch mein kampfkunst training.
Und wie jeder Anfänger, will wohl auch ich möglichst viele Übungen in meinem Plan...

Nun ich werde das Bizepstraining auch rausnehmen und die Brustübungen mit dem Kabelzug über Kreuz zusammenfassen.
Auch werd ich den Plan erstmal wegpacken und wohl doch lieber den groß gelobten WKM-Plan benutzen.... irgend einen Grund muss es dafür ja geben!


Nach WKM würde ich das ganze so gestalten:

TE1:
Kniebeugen - 3 Satz - 12 Wdh.
Bankdrücken mit Langhantel- 3 Satz - 12 Wdh.
Langhantel Rudern - 3 Satz - 12Wdh.

TE2:
Kreuzheben - 3 Satz - 12 Wdh.
Klimmzüge, eng , zur Brust - 3 Satz - 12 Wdh.
Military Press im Nacken - 3Satz - 12 Wdh.


Das ganze wieder mit 80-90% Intesität. aber

Dazu ein 1-2 Tage Ruhepause, etwa so:
TE1 Montag - TE2 Mittwoch - TE1 Samstag - TE2 Montag - TE1 Donnerstag ....

Nach 4 Wochen dann die Wdh. auf 8 Reduzieren und nach 8 Wochen evtl 2 Sätze und 10 Wdh. (mal schauen)




Hierzu allerdings die Fragen:

Lieber 2 Sätze statt 3?

Ruhepausen lieber immer 2 Tage? (TE1 Montag - TE2 Donnerstag - TE1 Sonntag)

Gibt es für das Kreuzheben auch eine andere Zug-Grundübung?

Kann man z.B. im TE1 noch Beinheben und in TE2 Knieheben einbringen?



Danke schonmal im vorraus!

[<Lu>]

Warum nur Bizeps? , hat den Grund das ich der Meinung war, dass ich eigentlich doch genug den Trizeps belaste, durch mein kampfkunst training.
Und wie jeder Anfänger, will wohl auch ich möglichst viele Übungen in meinem Plan...

Nun ich werde das Bizepstraining auch rausnehmen und die Brustübungen mit dem Kabelzug über Kreuz zusammenfassen.
Auch werd ich den Plan erstmal wegpacken und wohl doch lieber den groß gelobten WKM-Plan benutzen.... irgend einen Grund muss es dafür ja geben!


Nach WKM würde ich das ganze so gestalten:

TE1:
Kniebeugen - 3 Satz - 12 Wdh.
Bankdrücken mit Langhantel- 3 Satz - 12 Wdh.
Langhantel Rudern - 3 Satz - 12Wdh.

TE2:
Kreuzheben - 3 Satz - 12 Wdh.
Klimmzüge, eng , zur Brust - 3 Satz - 12 Wdh.
Military Press im Nacken - 3Satz - 12 Wdh.


Das ganze wieder mit 80-90% Intesität. aber

Dazu ein 1-2 Tage Ruhepause, etwa so:
TE1 Montag - TE2 Mittwoch - TE1 Samstag - TE2 Montag - TE1 Donnerstag ....

Jo. Bei WKM nur 1-2 Tage.

Nach 4 Wochen dann die Wdh. auf 8 Reduzieren und nach 8 Wochen evtl 2 Sätze und 10 Wdh. (mal schauen)




Hierzu allerdings die Fragen:

Lieber 2 Sätze statt 3?

Nein. Schon 3.

Ruhepausen lieber immer 2 Tage? (TE1 Montag - TE2 Donnerstag - TE1 Sonntag)

Gibt es für das Kreuzheben auch eine andere Zug-Grundübung?

Nein. Der Vorteil an dem Plan ist, dass du sowohl Kreuzheben als auch Kniebeugen in einem GK-Plan machst.

Kann man z.B. im TE1 noch Beinheben und in TE2 Knieheben einbringen?

Mach ihn erstmal paar Wochen und dann überleg dir für welchen Muskel du eine extra Übung einbauen willst oder musst.



Danke schonmal im vorraus!

10zeichennn

[Estre]

Okay danke dir vielmals!

[Batista123]

falls der muskelkater allerdings nach 1,2 tagen noch nicht weg ist, dann solltest du noch einen tag warten!

aja, ich würde bankdrücken nicht durch Kabelzüge über Kreuz ersetzen. gerade als anfänger solltest du meiner meinung nach bankdrücken machen. später kannst du dich dann entscheiden ob dir andere übungen mehr bringen, aber anfangs würd ich dabei bleiben..

und den wkm plan würde ich genau so machen wie er laut wkm vorgegeben ist! (also kreuzheben auf keinen fall rausnehmen, ist eine klasse übung)

mfg