UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[l0gi]

habe heute mal den besagten plan, wie er im ersten post steht, ausprobiert.

(heute, zum ausprobieren mit je einem satz weniger als angegeben!)

als ich beim rudern mit 20 wdh+ ankam, musste ich schnell feststellen, dass meine unterarme schlicht und einfach nicht mehr konnten (reihenfolge war, kreuzheben, latzug dann rudern)

sollte ich nun weniger gewicht bei kreuzheben / latzug ansteuern, oder welche möglichkeiten ergeben sich noch? zu berücksichtigen ist auch noch, dass ich je ein satz weniger ausgeführt habe.

gruß

[MJay]

hallo, wüsste gerne ob ich meinen plan beibehalten kann oder ob ich was ändern sollte?
trainiere jetzt ca. 2 jahre aber habe mich bisher noch nicht so die thematik mit dem trainingssplitting vertieft.
mein plan sieht wie folgt aus:

TE1: Brust/Bizeps
Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhantel (Flachbank)
Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhantel (Schräckbank)
Fliegende / Butterlys
und im Wechsel Bizepscurls/Konzentrationscurls/Hammercurls

TE2: Schultern/Nacken
Frontdrücken mit Langhantel/Kurzhantel
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Aufrechtes Rudern mit Langhantel
Shrugs mit Langhantel/Kurzhantel

TE3: Rücken/Trizeps
weite Klimmzüge / enge Klimmzüge / Latzug (eng oder weit)
Rudern mit mit Langhantel/Kurzhantel
Kreuzheben /Hyperextension

TE4: Bauch
3-4 Bauchübungen nach dem joggen

ich muss dazu sagen, dass ich nicht extra Beine mache, weil ich zusätzlich Rad fahre und joggen gehe

[MJay]

oh seh gerade das bei der TE3 noch was fehlt
TE3: Rücken/Trizeps
weite Klimmzüge / enge Klimmzüge / Latzug (eng oder weit)
Rudern mit mit Langhantel/Kurzhantel
Kreuzheben /Hyperextension
Enges Bankdrücken mit Langhantel
Trizepsdrücken am Kabelzug oder mit Kurzhantel
Stirndrücken mit Langhantel

[elmundo90]

Es wurde schon lange kein Eintrag mehr zu diesem Thema verfasst, dadrum habe ich nochmal eine Frage:

Trainiere im 2er Split und möchte dort eine innereinheitliche Periodisierung einbauen, jedoch weiß ich nicht so Recht bei Brust. Habe seit 2 Wochen Schulterschmerzen und will daher nicht zu viele Brust & Schulterübungen machen (dafür lieber Grundübungen). Zurzeit, bzw. davor, habe ich für Brust Bankdrücken & Dips gemacht, für Schulter eben Dips und Frontdrücken. Mehr Übungen möchte ich eigentlich nicht machen (sofern das mit 2 Übungen klappt).

Habe an folgendes gedacht:
TE1:
Aufwärmen KB / BP (wie bei WKM)
Kniebeugen / Beinpresse 3-4 x 12wdh
Aufwärmen Brust
Dips 3x8-10wdh
Bankdrücken 3x15wdh (langsamere Wiederholungen,deshalb nicht >20)
Frontdrücken 3*12wdh

TE 2:
Aufwärmen KH
Kreuzheben 3x4-6wdh
Klimmzüge 4*10
Rudern im OG 3*15wdh
LH- / SZ-Curl 2x10Wdh

Wie sieht das aus?

Gruß

[Tom1994i]

laut der Flex und Sportrevue macht man einen 3er so:


Tag 1:Pull
Tag 2:Push
Tag 3:Beine
Tag 4:Pause
Tag 5Pull
Tag 6:Push
Tag 7:Beine
Tag 8:Pause

kann man das so machen?
ich mache keinerlei Fortschritte mehr mit meinem Gk bzw. WKM