Hm, sry das ich euch einfach so bitte.
Ich habe eben im Forum durchgelesen, welche Infos man dazu geben sollte , also:

Alter: 16 Jahre
Größe: 173 cm
Ziel: negative kalorianbilanz , positive stickstoffbilanz (KFA senken, muskelaufbau)
Bisherige Erfolge: Habe vor 4 Monaten angefangen Muay Thai zu machen, habe so an die 6 - 7 kg abgenommen.
Auf die Ernährung habe ich nur teils geachtet. Werde aber in nächster Zeit drauf achten, dass ich max einen Tagesumsatz von 2500kcal zu mir nehme.

Zur Grundmuskulatur:
Da wir immer BWEs im Training mache, habe ich denke ich schon ne Grundmuskulatur, jedoch habe ich nicht die Möglichkeiten und Zeit in ein Fitness-Studio zu gehen.
Daher will ich mit BWEs meine Muskulatur stärken (geht ab nem punkt net mehr, weil keine Gewichte dabei sind, eher in kraftasudauer) , nur weiß ich nicht, welche Übungen ich machen soll und wie viel Wdh.

Bisher habe ich immer zu Hause gemacht:

20 Minütiges Aufwärmen
Dannach Dehnen
3x 30 Liegestütze
3x 50 Situps
3x 50 Kniebeuge
3x 20 Hyperextensions

Nun wollte ich wissen, wie ich weiter trainiern soll.

Ich will in nächster Zeit Dips einführen und sollte ich auch darauf achten, dass ich bei den Kniebeugen breite und enge mache?
Meine KFA werde ich bald messen, entweder beim Arzt oder ich kauf mir so ne Waage, wobei ich denke das es eh nicht genau richtig da ist.