Fotos von mir :)

[pacechris]

bd 3x8 95kg
kh 3x6 80kg ist sehr wenig....
kb 3x10 110kg ...ist sehr viel im Verhältnis, richtig Kb oder Fitness Hofknicks?

werde auch demnächst mal maximal tests starten

Spar dir die lieber, bringt dich als BB nicht weiter, aber ein Verletzung wirft dich um Wochen oder Monate zurück, meine Meinung

0123456789

[Sasin]

siehtr ganz ordentlich aus aber nach deinen angaben warst du dann ja quasi schon 3-4 jahre am eisen bevor du ne pause gemacht hast , sowas einfach mal dazu sagen es wird dich schon keiner auseinandernehmen :P

TP TP interessant , ansonsten schöne form , arme stechen hervor

[Christian1988]

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
SZ-Curls
Beinheben

so sieht der TP aus

ich bin am überlegen ob ich in te2 sz curls und beinheben durch eine andere Übung ersetze, vllt eine 2. klimmzug variante mit anderem griff. dann hätte ich weit- und engefasste Klimmzüge drin. was haltet ihr davon?

was ist noch zu verbessern?

achso zur ernährung hab ich noch garnix gesagt, also im moment viel magerquark, haferflocken, eier, fleisch, olivenöl aber eben auch fisch, obst/gemüse, kartoffeln, milch . als getränke min. 5liter: wasser und fencheltee

[UBERMENSCH]

Rücken Doppel Bizeps gefällt mir sehr..
Beine haben zwar details, aber leider keine Masse.
Aber auf jeden Fall hohes Potential!

[Andyhb]

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
SZ-Curls
Beinheben

so sieht der TP aus

ich bin am überlegen ob ich in te2 sz curls und beinheben durch eine andere Übung ersetze, vllt eine 2. klimmzug variante mit anderem griff. dann hätte ich weit- und engefasste Klimmzüge drin. was haltet ihr davon?

was ist noch zu verbessern?

achso zur ernährung hab ich noch garnix gesagt, also im moment viel magerquark, haferflocken, eier, fleisch, olivenöl aber eben auch fisch, obst/gemüse, kartoffeln, milch . als getränke min. 5liter: wasser und fencheltee

wie schaffst du es nach Kreuzheben Klimmzügen und LH-Rudern noch Curls zu machen?
Ich meine dann musst du die anderen Übungen doch nur lasch trainieren, denn wenn ich kh kz und rudern alle 3 hart trainiere dann kann der bizeps gar nix mehr.

[Christian1988]

das ist kein 2er sondern ein wkm plan, ich geh jeden zweiten tag und wechsel immer die TE´s. Ich brauch am ende irgendwie die curls für den bizeps, am besten ich wünsch mir zu weihnachten nen klimmzug/dip gurt für zusatzgewichte, weil da irgendwie das problem ist, ich schaff dann so 20klimmzüge und dips beim 1.satz und das kann ja auch net so toll sein...

wenn ich im momentwas änder dann höchstens waden am ende
und bei te2 die curls/beinheben durch was anderes ersetzen, bloß was ?


worauf sollte ich noch achten außer unterer rücken, beine und nacken ?

[Sasin]

"was ist noch zu verbessern?"

"wenn ich im momentwas änder dann höchstens waden am ende"



eine bauchiso ist mmn okay und ein paar curls können auch mal sein wenns bei dir klappt

du brauchst net unbedingt ein gürtel , ich benutz ganze zeit ein rucksack , klappt super für klimmis und dips

achja... 3 rückenübungen in einer TE ist nicht im sinne von WKM bzw einem GK überhaupt

[Leng]

achja... 3 rückenübungen in einer TE ist nicht im sinne von WKM bzw einem GK überhaupt

....trotzdem gilt: never change a running system! Und bei ihm rennt es ja anscheinend!