Abnehmen + Krafttraining (mit Fotos)

[asrail]

Du musst alles ändern, das ist dir hoffentlich klar, sonst wirds mit den Erfolgen nix oder nur unglaublich langsam...

Trainiere maximal jeden 2. Tag nach einem ganzkörperplan (guck mal den "WKM plan" an, 1. google Treffer) und mach eine Diät - z.B. lowcarb oder lowfat.

An den Trainingsfreien Tagen dann intensives Cardio nach dem HIIT-Prinzip (Suchfunktion nutzen).

Lies dir die Grundlagen-Topics hier durch (sind mit "Wichtig" markiert) - dir fehlt jegliches Grundlagenwissen, ohne das wirst du eher keinen Erfolg haben...

[Joshua112]

Ok danke für die fixe Antwort. Also Low-Crab oder Low-Fat ? Was würdest du mir raten ?

[asrail]

Ok danke für die fixe Antwort. Also Low-Crab oder Low-Fat ? Was würdest du mir raten ?

Bei mir knallte Low-Carb am meisten, hat mir aber keinen Spaß gemacht. Low-Fat habe ich relativ anstrengungsfrei hinbekommen und gute Ergebnisse mit erzielt.

Lies dir einfach die unterschiedlichen Diät-Arten durch im Ernährungs-Unterforum hier.

[SamusAran]

Kaloriendefizit ist auch ganz wichtig!
Viel Erfolg!

[waslos]

Low carb ist ja kcal Defizit

[morphinechild]

Low carb ist ja kcal Defizit

Häää?

[Nessie]

Low carb ist ja kcal Defizit

Low Carb ist reduzieren der KH. Hat aber nichts mit einem Kal. Defizit zu tun.

[Domnl]

Low Carb ist reduzieren der KH. Hat aber nichts mit einem Kal. Defizit zu tun.

Obwohl böse Zungen ja behaupten, dass Low Carb nur funktioniert, weil man in 99% der Fälle auch weniger Kcal zu sich nimmt